Cos'è lo yoga di maternità?
Lo yoga di maternità, chiamato anche yoga prenatale, è una forma di esercizio che è specificamente progettata per le donne in gravidanza. A causa dei problemi medici unici relativi alla gravidanza, le donne che si esercitano spesso devono adeguare le loro routine per allenarsi in sicurezza mentre trasportano un bambino. Anche per coloro che non si esercitano normalmente o che non sono nuovi nella pratica dello yoga, tuttavia, lo yoga di maternità è generalmente considerato vantaggioso in termini di promozione di una gravidanza e del parto sani. Può essere praticato in una classe o a casa da soli, spesso con l'assistenza di un libro o video.
In generale, i benefici dello yoga lo rendono una forma popolare di esercizio per molte persone. Alcuni dei vantaggi percepiti includono una migliore respirazione e flessibilità e molte persone affermano che migliora il sonno. A seconda dei tipi di pose eseguite, lo yoga può anche rafforzare il proprio nucleo, insieme al targeting aree specifiche come gli addominali o le armi. Ancora altre persone praticano yoga in oDer per meditare e promuovere la loro salute emotiva insieme a migliorare la loro forma fisica.
Nel complesso, lo yoga di maternità insegna tecniche per promuovere il rilassamento, la corretta respirazione, la flessibilità e il rafforzamento del bacino. Può aiutare a trattare e prevenire il dolore e anche altri disagi comuni della gravidanza. Alcune tecniche di rilassamento possono potenzialmente ridurre la pressione sanguigna e il livello dello stress della madre, che sono importanti considerazioni quando si preparano a partorire. Oltre a beneficiare direttamente il benessere della madre, lo yoga prenatale può anche promuovere la salute fisica del suo bambino non ancora nato.
Quando si praticano lo yoga di maternità, gli allenamenti di uno possono essere modificati a seconda della fase della gravidanza. Hatha Yoga è generalmente considerato la forma più delicata. Alcune considerazioni speciali sulla gravidanza includono l'attenzione di temperature estreme; Per questo motivo, praticare lo yoga in un exL'ambiente CEPTICAMENTE caldo - che è comune in molti studi di yoga - di solito non è raccomandato durante la gravidanza. In generale, le donne in gravidanza, indipendentemente dai loro livelli di fitness, si consigliano di solito di consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Alcuni modi per promuovere il godimento dello yoga possono includere la selezione di comodi vestiti di yoga di maternità e l'uso di musica per incoraggiare un'atmosfera pacifica.
Yoga di maternità consente alle donne di adattare i loro allenamenti per affrontare gli ormoni della gravidanza e altre considerazioni mediche. Ad esempio, il relaxin è un ormone che rende le ossa e i legamenti più flessibili, quindi il corpo può essere più incline a lesioni derivanti dall'eccessivo intaccamento. Anche il salto e le curve profonde o le curve posteriori dovrebbero essere evitate, nonché inversioni o qualsiasi esercizi che richiedono respirare rapidamente o trattenere il respiro. Man mano che la gravidanza avanza, molte donne sono anche consigliate ai loro medici di non mentire sulla schiena per lunghi periodi.
La versatilitàdello yoga di maternità lo rende una scelta popolare per le donne in gravidanza che vogliono iniziare o mantenere una routine di allenamento. Può essere fatto di persona con un istruttore, a casa usando un DVD yoga o visualizzando un allenamento di yoga in streaming online. Uno degli altri potenziali benefici dello yoga di maternità è l'interazione sociale con altre donne in gravidanza quando prendono insieme una lezione di yoga. Spesso formano amicizie e legami che possono durare oltre la classe.