Co to jest joga macierzyńska?

Joga macierzyńska, zwana również jogą prenatalną, jest formą ćwiczeń, która jest specjalnie zaprojektowana dla kobiet w ciąży. Ze względu na unikalne problemy medyczne związane z ciążą kobiety, które ćwiczą często, muszą dostosowywać swoje rutyny, aby bezpiecznie ćwiczyć podczas noszenia dziecka. Nawet dla tych, którzy normalnie nie ćwiczą lub są nowi w praktyce jogi, joga macierzyńska jest zwykle uważana za korzystną pod względem promowania zdrowej ciąży i porodu. Można go ćwiczyć w klasie lub w domu samodzielnie, często z pomocą książki lub filmu.

Zasadniczo korzyści z jogi sprawiają, że jest to popularna forma ćwiczeń dla wielu osób. Niektóre z postrzeganych korzyści obejmują lepsze oddychanie i elastyczność, a wiele osób twierdzi, że poprawia ich sen. W zależności od rodzajów wykonywanych pozycji joga może również wzmocnić swój rdzeń, a także ukierunkowanie na określone obszary, takie jak brzuch lub ramiona. Jeszcze inni ludzie ćwiczą jogę w lubDer, aby medytować i promować swoje zdrowie emocjonalne, a także poprawić ich sprawność fizyczną.

Ogólnie rzecz biorąc, joga macierzyńska uczy technik promowania relaksu, właściwego oddychania, elastyczności i wzmocnienia miednicy. Może pomóc w leczeniu i zapobieganiu bólu oraz innych powszechnych dyskomfortów ciąży. Pewne techniki relaksacji mogą potencjalnie utrzymać nacisk matki i stres, które są ważnymi rozważaniami przy przygotowaniu się do porodu. Oprócz bezpośredniego korzystania z dobrego samopoczucia matki, prenatalna joga może również promować zdrowie fizyczne jej nienarodzonego dziecka.

Podczas uprawiania jogi macierzyńskiej treningi można modyfikować w zależności od etapu ciąży. Hatha Yoga jest ogólnie uważana za najbardziej delikatną formę. Niektóre szczególne rozważania dotyczące ciąży obejmują ostrożność ekstremalnych temperatur; Z tego powodu praktykowanie jogi w byłymOgólne środowisko receptnie - które jest powszechne w wielu studiach jogi - zwykle nie jest zalecane podczas ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, kobietom w ciąży, niezależnie od ich poziomu sprawności, zwykle zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Niektóre sposoby promowania jogi mogą obejmować wybór wygodnych ubrań jogi macierzyńskiej i wykorzystanie muzyki, aby zachęcić do spokojnej atmosfery.

Joga macierzyńska pozwala kobietom dostosować swoje treningi w celu radzenia sobie z hormonami ciąży i innymi względami medycznymi. Na przykład relaksina jest hormonem, który sprawia, że ​​kości i więzadła są bardziej elastyczne, więc ciało może być bardziej podatne na urazy wynikające z nadmiernego rozciągania. Należy również unikać skoków i głębokich zakrętów lub zakrętów tylnych, a także inwersji lub wszelkich ćwiczeń wymagających szybkiego oddychania lub wstrzymania oddechu. W miarę postępu ciąży wiele kobiet jest również zalecane przez lekarzy, aby nie leżały na plecach przez długi czas.

Wszechstronnośćjogi macierzyńskiej czyni go popularnym wyborem dla kobiet w ciąży, które chcą rozpocząć lub utrzymać rutynę treningową. Można to zrobić osobiście z instruktorem, w domu za pomocą DVD jogi lub poprzez przeglądanie strumieniowego treningu jogi online. Jedną z innych potencjalnych korzyści jogi macierzyńskiej jest interakcja społeczna z innymi kobietami w ciąży, gdy biorą razem zajęcia jogi. Często tworzą przyjaźnie i więzi, które mogą trwać poza klasą.