O que é a maternidade Yoga?

A maternidade Yoga, também chamada de ioga pré -natal, é uma forma de exercício que é projetada especificamente para mulheres grávidas. Devido aos problemas médicos únicos relacionados à gravidez, as mulheres que se exercitam geralmente precisam ajustar suas rotinas para se exercitar com segurança enquanto carregam um bebê. Mesmo para aqueles que normalmente não se exercitam ou que são novos em praticar ioga, no entanto, o yoga de maternidade é geralmente considerado vantajoso em termos de promoção de uma gravidez e parto saudável. Pode ser praticado em uma aula ou em casa por conta própria, geralmente com a assistência de um livro ou vídeo.

Em geral, os benefícios do yoga o tornam uma forma popular de exercício para muitas pessoas. Algumas das vantagens percebidas incluem melhor respiração e flexibilidade, e muitas pessoas afirmam que isso melhora o sono. Dependendo dos tipos de poses realizadas, o yoga também pode fortalecer o núcleo, juntamente com as áreas específicas, como os abdominais ou os braços. Ainda outras pessoas praticam ioga em ouDer para meditar e promover sua saúde emocional, além de melhorar sua aptidão física.

No geral, a maternidade Yoga ensina técnicas para promover relaxamento, respiração adequada, flexibilidade e fortalecimento da pelve. Pode ajudar a tratar e prevenir a dor e outros desconfortos comuns da gravidez também. Certas técnicas de relaxamento podem potencialmente manter o nível de pressão arterial e estresse da mãe, que são considerações importantes ao se preparar para dar à luz. Além de beneficiar diretamente o bem -estar da mãe, o Yoga pré -natal também pode promover a saúde física de seu bebê ainda não nascido.

Ao praticar o yoga de maternidade, os treinos podem ser modificados, dependendo do estágio da gravidez. Hatha Yoga é geralmente considerado a forma mais suave. Algumas considerações especiais de gravidez incluem ter cuidado com temperaturas extremas; por esse motivo, praticar ioga em um exAmbiente cepcionalmente quente - o que é comum em muitos estúdios de ioga - geralmente não é recomendado durante a gravidez. Em geral, as mulheres grávidas, independentemente de seus níveis de condicionamento físico, geralmente são aconselhadas a consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Algumas maneiras de promover o prazer de um yoga podem incluir a seleção de roupas de ioga de maternidade confortáveis ​​e o uso de música para incentivar uma atmosfera pacífica.

Maternidade O yoga permite que as mulheres ajustem seus exercícios para lidar com hormônios da gravidez e outras considerações médicas. Por exemplo, relaxina é um hormônio que torna os ossos e ligamentos mais flexíveis, para que o corpo possa ser mais propenso a lesões resultantes da tensão excessiva. Jumping e reviravoltas profundas ou dobras nas costas também devem ser evitadas, bem como inversões ou qualquer exercício que exija respirar rapidamente ou prender a respiração. À medida que a gravidez avança, muitas mulheres também são aconselhadas por seus médicos a não deitar de costas por longos períodos.

A versatilidadeO Yoga de maternidade o torna uma escolha popular para mulheres grávidas que desejam iniciar ou manter uma rotina de exercícios. Isso pode ser feito pessoalmente com um instrutor, em casa usando um DVD de ioga ou visualizando um treino de ioga de streaming on -line. Um dos outros benefícios potenciais do yoga de maternidade é a interação social com outras mulheres grávidas quando elas fazem uma aula de ioga juntos. Eles geralmente formam amizades e laços que podem durar além da classe.