¿Qué es minimalista en funcionamiento?
La carrera minimalista es un estilo de carrera en el que el zapato tiene la menor cantidad de soporte y amortiguación posible. A través de la carrera minimalista, el corredor intenta desarrollar músculos y arcos de pies más fuertes y un paso más suave y más corto. Las personas que participan en la carrera minimalista, también conocidas como corridas descalzos, creen que las zapatillas voluminosas evitan que el cuerpo logre su paso más natural y eficiente, y causan mayores lesiones relacionadas con la carrera. Esta forma de correr no es para todos y debe tomarse gradualmente, permitiendo que los músculos de los pies se pongan al día con la tecnología de los zapatos.
El concepto básico de zapatillas minimalistas es que tienen muy poco relleno. Mientras que algunas personas pueden optar por correr completamente descalzos, otras pueden preferir al menos una barrera delgada entre sus pies y el camino. Dependiendo de la marca de zapatos, pueden tener una altura variada del talón. Por ejemplo, algunas marcas solo tienen 0.28 pulgadas (7.2 mm) de altura del talón, WHOtros tienen un elevado 1.22 pulgadas (31.1 mm) de altura del talón.
Estas zapatillas de carrera minimalistas permiten una mayor sensación mientras se ejecutan. Por ejemplo, cuando el tacón golpea el suelo, el corredor puede sentir el tacón atacando y hacer que su paso fuera más suave. La sensación proporcionada mientras usa los zapatos en realidad desalienta al corredor de correr solo sobre sus talones y la alienta a correr con todo su pie. Este cambio en la mecánica puede ser bastante difícil de abrazar para algunos corredores.
Muchas zapatillas para correr que proporcionan una gran cantidad de soporte y acolchado también tienen un resorte de dedo del pie. La primavera del dedo del pie evita que los dedos del corredor toquen el suelo durante el paso del corredor. Con zapatos minimalistas, no hay primavera, por lo que los dedos de los pies pueden llegar al suelo.
Se dice que se dicen algunos beneficios para la salud del funcionamiento minimalista. Por ejemplo, el corredor puede sentir cómo los pies y las piernas son impactantesD con cada paso, por lo que él o ella pueden hacer ajustes a paso para prevenir dolores y lesiones comúnmente asociadas con la carrera, específicamente con respecto a la fascitis plantar y las fracturas de estrés de la tibia o la espinilla. Con menos lesiones, los corredores minimalistas pueden pasar más tiempo entrenando y aumentar su velocidad.
Algunas personas deben evitar la carrera minimalista. Por ejemplo, las personas con deformidades en el pie no deberían participar en este estilo de carrera. Además, las personas afectadas por la diabetes deben participar con precaución, ya que pueden experimentar el entumecimiento de los pies como resultado de su condición médica.
Las personas que son nuevas en la carrera minimalista deben comenzar lentamente, solo corriendo distancias cortas a la vez. A medida que se desarrollan los músculos del pie y los arcos de los pies, pueden aumentar su kilometraje. Además, los recién llegados a este estilo de carrera no deben suspender el uso de sus zapatillas acolchadas. A menudo se recomienda alternar estilos de carrera, al menos hasta TLos pies son lo suficientemente fuertes como para correr únicamente como minimalista.