Co działa minimalistyczne?

Minimalistyczne bieganie to styl biegania, w którym but ma jak najwięcej wsparcia i amortyzacji. Poprzez minimalistyczny bieg biegacz próbuje budować silniejsze mięśnie i łuki oraz łagodniejszy, krótszy krok. Ludzie, którzy uczestniczą w minimalistycznym biegu, zwanym również biegiem bosym, uważają, że nieporęczne buty do biegania uniemożliwiają ciału osiągnięcie najbardziej naturalnego i wydajnego kroku i powodują zwiększone obrażenia związane z biegiem. Ta forma biegania nie jest dla wszystkich i powinna być podejmowana stopniowo, pozwalając mięśniom stóp na nadrobienie technologii butów.

Podstawową koncepcją minimalistycznych butów do biegania polega na tym, że mają bardzo mało wyściółki. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą zdecydować się na całkowitą boso, inni mogą preferować przynajmniej cienką barierę między stopami a drogą. W zależności od marki butów mogą mieć różnorodną wysokość pięty. Na przykład niektóre marki mają tylko 0,28 cala (7,2 mm) wysokości pięty, WH, WH, WHILE INNE mają wzniosłe 1,22 cala (31,1 mm) wysokości pięty.

Te minimalistyczne buty do biegania pozwalają na zwiększone uczucie podczas biegania. Na przykład, gdy pięta uderza o ziemię, biegacz może poczuć uderzenie pięty i sprawić, że będzie delikatniejsza. Uczucie zapewniane podczas noszenia butów faktycznie zniechęca biegacza do samodzielnego biegania po jej piętach i zachęca ją do biegania na całej stopie. Ta zmiana mechaniki może być dość trudna dla niektórych biegaczy.

Wiele butów do biegania, które zapewniają mnóstwo wsparcia i wyściółki, ma również sprężynę palców. Sprężyna palca zapobiega dotknięciu ziemi biegacza podczas kroku biegacza. Przy minimalistycznych butach nie ma sprężyny palców, więc palce mogą faktycznie uderzyć w ziemię.

Istnieją pewne korzyści zdrowotne, które wynikają z minimalistycznego biegu. Na przykład biegacz może poczuć, jak uderzają stopy i nogiD z każdym krokiem, aby mógł dokonać korekt w celu zapobiegania bólom i urazom powszechnie związanym z bieganiem, szczególnie w odniesieniu do zapalenia powięzi podeszwy i złamań stresu piszczelowego lub goleni. Przy mniejszej liczbie obrażeń minimalistyczni biegacze mogą być w stanie spędzić więcej czasu na treningu i zwiększyć swoją prędkość.

Niektórzy ludzie powinni unikać minimalistycznego biegania. Na przykład osoby z deformacjami stóp nie powinny uczestniczyć w tym stylu biegania. Ponadto osoby dotknięte cukrzycą powinny uczestniczyć z ostrożnością, ponieważ mogą doświadczyć drętwienia stóp w wyniku ich choroby.

Osoby, które są nowi, minimalistyczne bieganie, powinny rozpocząć się powoli, prowadząc tylko krótkie odległości jednocześnie. W miarę rozwoju mięśni stóp i łuków stóp mogą zwiększyć swój przebieg. Ponadto nowicjusze do tego stylu biegania nie powinni zaprzestać korzystania z wyściełanych butów do biegania. Często zaleca się alternatywne style biegania, przynajmniej do TStopy są wystarczająco silne, aby działać wyłącznie jako minimalista.