Cos'è la corsa minimalista?
La corsa minimalista è uno stile di corsa in cui la scarpa ha il minor supporto possibile. Attraverso la corsa minimalista, il corridore tenta di costruire muscoli e archi più forti e un passo più dolce e più corto. Le persone che partecipano alla corsa minimalista, indicate anche come corsa a piedi nudi, credono che le scarpe da corsa voluminose impediscano al corpo di raggiungere il suo passo più naturale ed efficiente e causano un aumento delle lesioni correlate alla corsa. Questa forma di corsa non è per tutti e dovrebbe essere presa gradualmente, permettendo ai muscoli dei piedi di recuperare il ritardo con la tecnologia delle scarpe.
Il concetto di base di scarpe da corsa minimalista è che hanno pochissima imbottitura. Mentre alcune persone possono scegliere di correre completamente a piedi nudi, altre potrebbero preferire almeno una sottile barriera tra i loro piedi e la strada. A seconda del marchio di scarpe, possono avere un'altezza del tallone variegata. Ad esempio, alcuni marchi hanno solo 0,28 pollici (7,2 mm) di altezza del tallone, WHIle Altri hanno un alto 1,22 pollici (31,1 mm) di altezza del tallone.
Queste scarpe da corsa minimaliste consentono una maggiore sensazione durante la corsa. Ad esempio, quando il tallone colpisce il terreno, il corridore riesce a sentire il tallone colpire e renderla più delicata. La sensazione fornita mentre indossava le scarpe in realtà scoraggia il corridore dal correre solo sui talloni e la incoraggia a correre su tutto il suo piede. Questo cambiamento nella meccanica può essere abbastanza difficile da abbracciare per alcuni corridori.
Molte scarpe da corsa che offrono un'abbondanza di supporto e imbottitura hanno anche una molla di punta. La molla delle dita impedisce alle dita dei piedi di toccare il terreno durante il passo del corridore. Con scarpe minimaliste, non c'è molla di punta, quindi le dita dei piedi possono effettivamente colpire il terreno.
Ci sono alcuni benefici per la salute che derivano dalla corsa minimalista. Ad esempio, il corridore può sentire come i piedi e le gambe sono ImpactEd ad ogni passo, quindi può apportare modifiche al passo per prevenire dolori e lesioni comunemente associate alla corsa, in particolare per quanto riguarda la fascite plantare e le fratture dello stress della tibia o dello stinco. Con meno lesioni, i corridori minimalisti possono essere in grado di trascorrere più tempo allenamenti e aumentare la loro velocità.
Alcune persone dovrebbero evitare la corsa minimalista. Ad esempio, le persone con deformità dei piedi non dovrebbero partecipare a questo stile di corsa. Inoltre, le persone colpite dal diabete dovrebbero partecipare con cautela, perché possono sperimentare intorpidimento dei piedi a seguito della loro condizione medica.
Le persone che sono nuove per la corsa minimalista dovrebbero iniziare lentamente, eseguendo solo brevi distanze alla volta. Man mano che i muscoli del piede e gli archi dei piedi vengono sviluppati, possono aumentare il loro chilometraggio. Inoltre, i nuovi arrivati a questo stile di corsa non dovrebbero interrompere l'uso delle loro scarpe da corsa imbottite. Si consiglia spesso di alternati a stili di corsa, almeno fino a tI suoi piedi sono abbastanza forti da funzionare esclusivamente come un minimalista.