Qu'est-ce que la course minimaliste?
La course minimaliste est un style de course dans lequel la chaussure a le moins de soutien et d'amorti que possible. Grâce à une course minimaliste, le coureur tente de construire des muscles et des arches des pieds plus forts et une foulée plus douce et plus courte. Les personnes qui participent à une course minimaliste, également appelée course pieds nus, croient que les chaussures de course encombrantes empêchent le corps de réaliser sa foulée la plus naturelle et la plus efficace et provoquent des blessures accrues liées à la course. Cette forme de course n'est pas pour tout le monde et doit être prise progressivement, permettant aux muscles des pieds de rattraper la technologie des chaussures.
Le concept de base des chaussures de course minimaliste est qu'ils ont très peu de rembourrage. Alors que certaines personnes peuvent choisir de courir les pieds nus, d'autres peuvent préférer au moins une fine barrière entre leurs pieds et la route. Selon la marque de chaussures, ils peuvent avoir une hauteur de talon variée. Par exemple, certaines marques n'ont que 0,28 pouce (7,2 mm) de hauteur de talon, WHD'autres ont une noble 1,22 pouces (31,1 mm) de hauteur de talon.
Ces chaussures de course minimalistes permettent une sensation accrue pendant la course. Par exemple, lorsque le talon touche le sol, le coureur peut sentir la frappe du talon et la rendre plus douce. Le sentiment fourni en portant les chaussures décourage le coureur de courir seul sur ses talons et l'encourage à courir sur tout son pied. Ce changement de mécanique peut être assez difficile à adopter pour certains coureurs.
De nombreuses chaussures de course qui fournissent une abondance de soutien et de rembourrage ont également un printemps d'orteil. Le printemps des orteils empêche les orteils du coureur de toucher le sol pendant la foulée du coureur. Avec des chaussures minimalistes, il n'y a pas de printemps d'orteil, donc les orteils peuvent réellement frapper le sol.
Certains avantages pour la santé résultent d'une course minimaliste. Par exemple, le coureur peut ressentir comment les pieds et les jambes sont impactésD à chaque étape, afin qu'il puisse effectuer des ajustements dans la foulée pour prévenir les douleurs et les blessures couramment associées à la course, spécifiquement en ce qui concerne la fasciite plantaire et les fractures de stress du tibia ou du tibia. Avec moins de blessures, les coureurs minimalistes peuvent passer plus de temps à s'entraîner et à augmenter leur vitesse.
Certaines personnes devraient éviter la course minimaliste. Par exemple, les personnes atteintes de déformations du pied ne devraient pas participer à ce style de course. De plus, les personnes touchées par le diabète devraient participer à la prudence, car ils peuvent ressentir un engourdissement des pieds en raison de leur état de santé.
Les personnes qui sont nouvelles dans la course minimaliste devraient commencer lentement, uniquement à courtes distances à la fois. Au fur et à mesure que les muscles et les arcs des pieds sont développés, ils peuvent augmenter leur kilométrage. De plus, les nouveaux arrivants à ce style de course ne devraient pas interrompre l'utilisation de leurs chaussures de course rembourrées. Il est souvent recommandé d'alterner des styles de course, au moins jusqu'à tLes pieds sont assez forts pour courir uniquement comme un minimaliste.