¿Qué es el acondicionamiento muscular?
El acondicionamiento muscular es un término que se relaciona con un grupo de ejercicios que se realizan para fortalecer los músculos del cuerpo y mejorar la resistencia. El levantamiento de pesas usando máquinas o pesas es una de las formas más comunes de acondicionamiento muscular. Sin embargo, también hay una serie de ejercicios de acondicionamiento muscular que no necesariamente requieren el uso de pesos.
Las sentadillas y las estocadas son dos de los ejercicios más comunes que se utilizan para condicionar los músculos en las piernas. Las flexiones acondicionan los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo. Los abdominales y los rizos abdominales acondicionan los músculos de la región abdominal. Para aumentar la intensidad de las sentadillas y las estocadas, estos ejercicios se pueden realizar mientras mantienen las pesas de igual peso en cada mano. Los pesos deben mantenerse con los brazos extendidos hacia abajo desde los hombros para que las manos estén cerca de los lados exteriores de cada muslo.
Hay varias formas de practicar el acondicionamiento muscular. Hay algunosMáquinas de ejercicio en el hogar que funcionan como sistemas de acondicionamiento muscular todo en uno para todo el cuerpo. El acondicionamiento muscular también se puede practicar manteniendo una rutina de ejercicio específica que incluye algunos de los ejercicios descritos anteriormente, así como trabajar con pesas como elevadores muertos y press de banco.
Muchas personas disfrutan de rutinas de entrenamiento que mezclan acondicionamiento muscular con ejercicio cardiovascular. Para una rutina de ejercicio mixto de 30 minutos, por ejemplo, alguien podría pasar la mitad de ese tiempo levantando pesas y la otra mitad de ese tiempo trotando en una cinta de correr o usando un escalador. Hay una serie de clases de ejercicio que mezclan el acondicionamiento muscular con ejercicio cardiovascular. Las clases de escultura corporal, por ejemplo, son un tipo de clase que mezcla el acondicionamiento con cardio.
Los senderos de ejercicio al aire libre que incluyen estaciones de entrenamiento son excelentes para este tipo de ejercicio mixto. Muchos parques públicosS tienen este tipo de senderos o bucles para promover la aptitud pública. Las estaciones, que incluyen equipos de acondicionamiento físico al aire libre que se pueden usar para el acondicionamiento muscular, están separadas a cierta distancia. Los ejercicios pueden trotar o caminar rápidamente de una estación a otra para sus ejercicios cardiovasculares y luego usar cada estación para mejorar su fuerza y resistencia muscular.
El equipo típico de acondicionamiento físico al aire libre incluye bancos inclinados para abdominales y abdominales, barras para elevadores de la barbilla y barras para flexiones. Este tipo de bucles de acondicionamiento físico son una forma excelente y económica de obtener una combinación de acondicionamiento y cardio siempre que el clima sea justo.