筋肉コンディショニングとは何ですか？

筋肉コンディショニングは、体内の筋肉を強化し、持久力を改善するために行われる運動のグループに関連する用語です。マシンまたはダンベルを使用したウェイトリフティングは、筋肉コンディショニングの最も一般的な形態の1つです。ただし、必ずしも重量の使用を必要としない筋肉コンディショニングエクササイズもいくつかあります。

スクワットと突進は、脚の筋肉を調整するために使用される最も一般的なエクササイズの2つです。腕立て伏せは、腕と上半身の筋肉を調整します。クランチと腹部カールは、腹部の筋肉を調整します。スクワットと突進の強度を高めるために、これらのエクササイズは、各手に等しい重量のダンベルを保持しながら実行できます。手が各太ももの外側の近くにあるように、腕を肩からまっすぐ下に伸ばして重量を保持する必要があります。

筋肉のコンディショニングを練習する方法はいくつかあります。いくつかあります全身のオールインワンマッスルコンディショニングシステムとして機能する在宅運動機。筋肉のコンディショニングは、上記のいくつかのエクササイズを含む特定のエクササイズルーチンを維持したり、デッドリフトやベンチプレスなどのウェイトを使用したりすることで実践できます。

多くの人は、筋肉のコンディショニングと心血管運動を組み合わせたトレーニングルーチンを楽しんでいます。たとえば、30分間の混合運動ルーチンの場合、誰かがその時間の半分を持ち上げて、その時間の半分をトレッドミルでジョギングしたり、階段の登山家を使用したりするかもしれません。筋肉のコンディショニングと心血管運動を混合する多くの運動クラスがあります。たとえば、ボディスカルプトクラスは、コンディショニングと有酸素運動を混合する一種のクラスです。

ワークアウトステーションを含む屋外のエクササイズトレイルは、この種の混合運動に最適です。多くの公園sは、パブリックフィットネスを促進するために、この種のトレイルまたはループを持っています。筋肉のコンディショニングに使用できる屋外フィットネス機器を含むステーションは、一定の距離に間隔を空けています。エクササイザーは、耐久性のあるエクササイズのために駅から駅まですぐにジョギングしたり歩いたりしてから、各ステーションを使用して筋肉の強さと持久力を向上させることができます。

典型的な屋外フィットネス機器には、座ったものとクランチ用の傾斜ベンチ、あごのリフト用のバー、プッシュアップ用のバーが含まれています。これらの種類のフィットネスループは、天気が公平である限り、コンディショニングと有酸素運動の組み合わせを取得するための優れた安価な方法です。