Was ist Muskelkonditionierung?

Muskelkonditionierung ist ein Begriff, der sich auf eine Gruppe von Übungen bezieht, die durchgeführt werden, um die Muskeln im Körper zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Das Gewichtheben mit Maschinen oder Hanteln ist eine der häufigsten Formen der Muskelkonditionierung. Es gibt jedoch auch eine Reihe von Muskelkonditionierungsübungen, die nicht unbedingt die Verwendung von Gewichten erfordern.

Kniebeugen und Lungen sind zwei der häufigsten Übungen, mit denen die Muskeln in den Beinen konditioniert werden. Liegestütze dennen die Muskeln in den Armen und im Oberkörper. Crunches und Abdominalcurls deuten die Muskeln in der Bauchregion ein. Um die Intensität von Kniebeugen und Ausfallschritten zu erhöhen, können diese Übungen durchgeführt werden, während in jeder Hand Hanteln gleicher Gewicht gehalten werden. Die Gewichte sollten mit den Armen gehalten werden, die direkt von den Schultern ausgestreckt sind, so dass sich die Hände in der Nähe der Außenseiten jedes Oberschenkels befinden.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Muskelkonditionierung zu üben. Es gibt einigeÜbungsmaschinen zu Hause, die als All-in-One-Muskelkonditionierungssysteme für den gesamten Körper fungieren. Die Muskelkonditionierung kann auch praktiziert werden, indem eine spezifische Übungsroutine aufrechterhalten wird, die einige der oben beschriebenen Übungen enthält, sowie mit Gewichten wie toten Liften und Bankdrücken arbeiten.

Viele Menschen genießen Trainingsroutinen, die Muskelkonditionierung mit Herz -Kreislauf -Übungen vermischen. Bei einer 30-minütigen Mischübungsroutine kann beispielsweise jemand die Hälfte dieser Zeit damit verbringen, Gewichte und die andere Hälfte dieser Zeit auf ein Laufband zu joggen oder einen Treppenkletterer zu verwenden. Es gibt eine Reihe von Trainingsklassen, die die Muskelkonditionierung mit Herz -Kreislauf -Übungen vermischen. Body Sculpting -Klassen sind beispielsweise eine Art Klasse, die die Konditionierung mit Cardio mischt.

Outdoor -Übungswege mit Trainingsstationen eignen sich hervorragend für diese Art von gemischten Übungen. Viele öffentliche ParksS haben solche Wanderwege oder Schleifen, um die öffentliche Fitness zu fördern. Die Stationen, zu denen Fitnessgeräte im Freien gehören, die für die Muskelkonditionierung verwendet werden können, sind zu einem bestimmten Abstand voneinander entfernt. Übende können für ihre Cardio -Übungen schnell von Station zu Station joggen oder gehen und dann jede Station nutzen, um ihre Muskelkraft und ihre Ausdauer zu verbessern.

Typische Fitnessgeräte im Freien umfassen geneigte Bänke für Sit -Ups und Crunches, Stangen für Kinnleuchten und Stangen für Liegestütze. Diese Art von Fitnessschleifen ist eine großartige, kostengünstige Möglichkeit, eine Kombination aus Kondition und Cardio zu erhalten, solange das Wetter fair ist.