Was ist Muskelausdauer?

muskulöse Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, muskulärer Müdigkeit zu widerstehen oder in körperlicher Aktivität zu bestehen. Zusammen mit der Muskelkraft, der kardiovaskulären Ausdauer, der Flexibilität und der Körperzusammensetzung ist die Muskelausdauer eine der fünf Hauptbestandteile der körperlichen Gesundheit. Wie die Muskelkraft wird Ausdauer entwickelt, indem die Muskeln mehr als normaler physischer Nachfrage gestellt werden, wodurch die Anpassung erzwungen wird. Die Anpassung erfolgt auf neurologischer, zellulärer und Gewebeebene, um die Muskeln besser auszurüsten, um den Anforderungen zu erfüllen. Während es keine klare Unterscheidung zwischen kardiovaskulärer Ausdauer und Muskeldauer gibt - beide erfordern über längere Zeiträume muskulöse Aktivitäten -, gibt es identifizierbare Unterschiede. Der einschränkende Faktor der kardiovaskulären Ausdauer ist in erster Linie die Kapazitäten des HörensT und Lungen und nicht die Physiologie der Muskeln selbst. Muskeldauer beinhaltet typischerweise einen größeren Widerstand und kann im Allgemeinen nicht so lange wie kardiovaskuläre Aktivitäten aufrechterhalten werden. Darüber hinaus besteht ein erheblicher Übergang zwischen Muskelausdauertraining und anderen Aspekten der Muskeln und der kardiovaskulären Konditionierung. Training zur Erhöhung der Muskelausdauer kann also auch der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer zugute kommen.

Neben dem persönlichen Maß an körperlicher Kondition kann die Muskelausdauer durch Faktoren wie Hydratation, Müdigkeit und Ernährungsstatus beeinflusst werden. Um effizient zu arbeiten, erfordern Muskelzellen in Form von Glykogen angemessene Kohlenhydratespeicher wiesowie leicht verfügbares Wasser, Kalzium und Kreatinphosphat in der Zelle. Die Beobachtung einer vernünftigen, ausgewogenen Ernährung sowie ausreichende Ruhe- und Flüssigkeitsaufnahme hilft, die maximale Ausdauer zu fördern.

Typische Ausdauertrainingsprogramme konzentrieren sich auf das Krafttraining mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und niedrigen bis mittelschweren Gewichtslasten. Eine Reichweite von 30-50% des maximalen Tests des Sportlers des Athleten ermöglicht normalerweise einen ausreichenden Widerstand, um Ausdauer zu entwickeln, ohne zu schwer zu sein. Während streng kraftorientierte Trainingsprogramme im Allgemeinen empfehlen, acht Wiederholungen oder weniger pro Satz durchzuführen, sollten Ausdauerübungen für mindestens 12 Wiederholungen über mehrere Sätze durchgeführt werden.

Kampfkunst, Gymnastik und militärische Ausbildung beinhalten normalerweise Trainingseinheiten, die dazu neigen, Ausdauer aufzubauen. Calisthenische Übungen-wie Liegestütze, Sit-ups und Ausfallschritte-sind eine hervorragende Wahl für Ausdaueraufbau-Trainingseinheiten. Für sehr geringe Kosten kann man einen hohen Effekt entwickelnVE Trainingsprogramm, das nur Körpergewichtswiderstand und begrenzte Geräte nutzt, die auch anderen Aspekten der körperlichen Fitness zugute kommen.