¿Qué es la resistencia muscular?
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de resistir la fatiga muscular o persistir en la actividad física. Junto con la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal: la resistencia muscular es uno de los cinco componentes principales de la salud física. Al igual que la fuerza muscular, la resistencia se desarrolla colocando una demanda física mayor de lo normal en los músculos, forzando así la adaptación. La adaptación tiene lugar en el nivel neurológico, celular y de los tejidos para equipar mejor los músculos para hacer frente a las demandas que se les imponen.
para no confundirse con la fuerza muscular, la resistencia muscular es una medida de la capacidad de mantener la actividad muscular con el tiempo. Si bien no existe una distinción clara entre la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular, ambos requieren actividad muscular durante períodos prolongados, existen diferencias identificables. El factor limitante de la resistencia cardiovascular es principalmente las capacidades de la escuchaT y pulmones, en lugar de la fisiología de los músculos mismos. La resistencia muscular generalmente implica una mayor resistencia y, en general, no puede sostenerse mientras las actividades cardiovasculares.
El entrenamiento de resistencia muscular puede aumentar la densidad mineral ósea, mejorar la tolerancia a las concentraciones de ácido láctico y fortalecer la integridad del tejido conectivo muscular. Además, existe un cruce considerable entre el entrenamiento de resistencia muscular y otros aspectos del acondicionamiento muscular y cardiovascular. El entrenamiento para aumentar la resistencia muscular, entonces, puede beneficiar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular también.
Además de los niveles personales de acondicionamiento físico, la resistencia muscular puede verse afectada por factores como la hidratación, el nivel de fatiga y el estado nutricional. Para trabajar de manera eficiente, las células musculares requieren tiendas adecuadas de carbohidratos en forma de glucógeno, comoasí como agua fácilmente disponible, calcio y fosfato de creatina dentro de la célula. Observar una dieta sensata y equilibrada, junto con suficiente descanso y ingesta de líquidos, ayuda a promover la máxima resistencia.
Los programas de entrenamiento de resistencia típicos se centran en el entrenamiento de resistencia con un alto número de repeticiones y cargas de peso de bajo a moderado. Un rango de 30-50% de la prueba máxima de repetición del atleta normalmente permitirá una resistencia suficiente para desarrollar resistencia sin ser demasiado pesado. Mientras que los programas de capacitación estrictamente orientados a energía generalmente recomiendan realizar ocho repeticiones o menos por conjunto, los ejercicios de resistencia deben llevarse a cabo para un mínimo de 12 repeticiones en varios conjuntos.
Artes marciales, gimnasia y entrenamiento militar generalmente involucran entrenamientos que tienden a generar resistencia. Los ejercicios calisténicos, como flexiones, abdominales y estocadas, son excelentes opciones para los entrenamientos de construcción de resistencia. Por muy poco costo, uno puede idear un muy efectivoEl programa de entrenamiento VE que utiliza solo resistencia al peso corporal y equipos limitados, que también beneficiará a otros aspectos de la aptitud física.
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