Hvad er muskulær udholdenhed?

Muskeludholdenhed henviser til evnen til at modstå muskuløs træthed eller vedvare i fysisk aktivitet. Sammen med muskelstyrke, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning - er muskeludholdenhed en af ​​de fem primære komponenter i fysisk sundhed. Ligesom muskelstyrke udvikles udholdenhed ved at placere en større end normal fysisk efterspørgsel på musklerne og derved tvinge tilpasning. Tilpasning finder sted på det neurologiske, cellulære og vævsniveau for bedre at udstyre musklerne til at klare de krav, der stilles til dem.

for ikke at forveksle med muskelstyrke, er muskeludholdenhed et mål for evnen til at opretholde muskuløs aktivitet over tid. Selvom der ikke er nogen klar sondring mellem kardiovaskulær udholdenhed og muskuløs udholdenhed - begge kræver muskelaktivitet over længere perioder - er der identificerbare forskelle. Den begrænsende faktor for kardiovaskulær udholdenhed er primært høringens kapacitetT og lunger, snarere end musklernes fysiologi selv. Muskel udholdenhed involverer typisk en større modstand og kan generelt ikke opretholdes i så længe som kardiovaskulære aktiviteter.

muskeludholdenhedstræning kan øge knoglemineraltætheden, forbedre tolerancen over for mælkesyrekoncentrationer og styrke integriteten af ​​muskulært bindevæv. Derudover er der betydelig crossover mellem muskeludholdenhedstræning og andre aspekter af muskel- og kardiovaskulær konditionering. Uddannelse til at øge muskeludholdenhed kan derfor også gavne muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed.

Ud over personlige niveauer af fysisk konditionering kan muskeludholdenhed påvirkes af faktorer som hydrering, træthedsniveau og ernæringsstatus. For at arbejde effektivt kræver muskelceller tilstrækkelige lagre af kulhydrater i form af glykogen, somNå som let tilgængeligt vand, calcium og kreatinphosphat i cellen. Iagttagelse af en fornuftig, afbalanceret diæt sammen med tilstrækkelig hvile- og væskeindtag hjælper med at fremme maksimal udholdenhed.

Typiske udholdenhedstræningsprogrammer fokuserer på modstandstræning med et stort antal gentagelser og lave til moderate vægtbelastninger. En rækkevidde på 30-50% af atletens maksimale test med en gentagelse vil normalt give tilstrækkelig modstand til at udvikle udholdenhed uden at være for tung. Mens strengt magtorienterede træningsprogrammer generelt anbefaler at udføre otte gentagelser eller færre pr. Sæt, skal udholdenhedsøvelser udføres i mindst 12 gentagelser over flere sæt.

Kampsport, gymnastik og militær træning involverer typisk træning, der har tendens til at opbygge udholdenhed. Calisthenic øvelser-såsom push-ups, sit-ups og lunges-er fremragende valg til udholdenhedsopbygning af træning. For meget lidt omkostninger kan man udtænke en meget effektivVE-træningsprogram, der kun bruger kropsvægtbestandighed og begrænset udstyr, der også kommer andre aspekter af fysisk egnethed til gode.