Wat is gespierde uithoudingsvermogen?
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen om spiermoeheid te weerstaan of in lichamelijke activiteit te blijven bestaan. Samen met spierkracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling - is spieruithoudingsvermogen een van de vijf primaire componenten van lichamelijke gezondheid. Net als spierkracht, wordt uithoudingsvermogen ontwikkeld door een grotere dan normale fysieke vraag naar de spieren te plaatsen, waardoor aanpassing wordt gedwongen. Aanpassing vindt plaats op het neurologische, cellulaire en weefselniveau om de spieren beter uit te rusten om aan de eisen te voldoen.
om niet te worden verward met spierkracht, is spieruithoudingsvermogen een maat voor het vermogen om spieractiviteit in de loop van de tijd te behouden. Hoewel er geen duidelijk onderscheid is tussen cardiovasculair uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen - beide vereisen spieractiviteit gedurende langere periodes - zijn er identificeerbare verschillen. De beperkende factor van cardiovasculair uithoudingsvermogen is in de eerste plaats de capaciteiten van de hoort en longen, in plaats van de fysiologie van de spieren zelf. Spieruithoudingsvermogen omvat typisch een grotere weerstand en kan over het algemeen niet worden gehandhaafd zolang cardiovasculaire activiteiten.
Spieruitrustingstraining kan de minerale dichtheid van de bot vergroten, de tolerantie voor melkzuurconcentraties verbeteren en de integriteit van spierbindweefsel versterken. Bovendien is er een aanzienlijke crossover tussen spieruitrustingstraining en andere aspecten van spier- en cardiovasculaire conditionering. Training om het spieruithoudingsvermogen te vergroten, kan dus ook spierkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen ten goede komen.
Naast persoonlijke niveaus van fysieke conditionering kan spieruithoudingsvermogen worden beïnvloed door factoren zoals hydratatie, vermoeidheidsniveau en voedingsstatus. Om efficiënt te werken, vereisen spiercellen voldoende winkels van koolhydraten in de vorm van glycogeen, zoalsevenals direct beschikbaar water-, calcium- en creatinefosfaat in de cel. Het observeren van een verstandig, uitgebalanceerd dieet, samen met voldoende rust- en vloeistofinname, helpt om maximaal uithoudingsvermogen te bevorderen.
Typische uithoudingsopleidingsprogramma's richten zich op weerstandstraining met veel herhalingen en lage tot matige gewichtsbelasting. Een bereik van 30-50% van de One Repetition-maximale test van de atleet zal normaal gesproken voldoende weerstand mogelijk maken om uithoudingsvermogen te ontwikkelen zonder te zwaar te zijn. Terwijl strikt krachtgeoriënteerde trainingsprogramma's over het algemeen aanbevelen om acht herhalingen uit te voeren of minder per set, moeten uithoudingsoefeningen worden uitgevoerd voor een minimum van 12 herhalingen over verschillende sets.
vechtsporten, gymnastiek en militaire training omvatten meestal workouts die de neiging hebben om uithoudingsvermogen op te bouwen. Geklopte oefeningen-zoals push-ups, sit-ups en lunges-zijn uitstekende keuzes voor trainingen voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Voor zeer weinig kosten kan men een zeer effect bedenkenVE-trainingsprogramma dat alleen lichaamsgewichtweerstand en beperkte apparatuur gebruikt, die ook andere aspecten van fysieke fitheid ten goede komen.