O que é resistência muscular?

Resistência muscular refere -se à capacidade de resistir à fadiga muscular ou persistir na atividade física. Juntamente com a força muscular, a resistência cardiovascular, a flexibilidade e a composição corporal - a resistência muscular é um dos cinco componentes primários da saúde física. Como a força muscular, a resistência é desenvolvida, colocando uma demanda física maior que o normal nos músculos, forçando assim a adaptação. A adaptação ocorre no nível neurológico, celular e tecidual para equipar melhor os músculos para lidar com as demandas impostas a eles. Embora não haja distinção clara entre resistência cardiovascular e resistência muscular - ambos requerem atividade muscular por períodos prolongados - existem diferenças identificáveis. O fator limitador da resistência cardiovascular é principalmente as capacidades do ouvidoT e pulmões, em vez da fisiologia dos próprios músculos. A resistência muscular normalmente envolve uma maior resistência e geralmente não pode ser sustentada enquanto as atividades cardiovasculares. Além disso, há um cruzamento considerável entre o treinamento de resistência muscular e outros aspectos do condicionamento muscular e cardiovascular. O treinamento para aumentar a resistência muscular, então, pode beneficiar a força muscular e a resistência cardiovascular também.

Além dos níveis pessoais de condicionamento físico, a resistência muscular pode ser afetada por fatores como hidratação, nível de fadiga e estado nutricional. Para trabalhar com eficiência, as células musculares requerem lojas adequadas de carboidratos na forma de glicogênio, comobem como água prontamente disponível, cálcio e fosfato de creatina dentro da célula. Observar uma dieta sensata e equilibrada, juntamente com a ingestão suficiente de descanso e líquido, ajuda a promover a máxima resistência.

Os programas típicos de treinamento de resistência concentram -se no treinamento de resistência com alto número de repetições e cargas de peso baixo a moderado. Um intervalo de 30 a 50% do teste máximo de repetição do atleta normalmente permite resistência suficiente para desenvolver resistência sem ser muito pesado. Enquanto os programas de treinamento estritamente orientados a energia geralmente recomendam realizar oito repetições ou menos por conjunto, exercícios de resistência devem ser realizados por um mínimo de 12 repetições em vários conjuntos.

Artes marciais, ginástica e treinamento militar geralmente envolvem exercícios que tendem a construir resistência. Exercícios calistênicos-como flexões, abdominais e estocadas-são excelentes opções para exercícios de construção de resistência. Por muito pouco custo, pode -se criar um altamente efetivoPrograma de treinamento que utiliza apenas resistência ao peso corporal e equipamentos limitados, que também beneficiarão outros aspectos da aptidão física.