Qu'est-ce que l'endurance musculaire?
L'endurance musculaire fait référence à la capacité de résister à la fatigue musculaire ou de persister dans l'activité physique. En plus de la force musculaire, de l'endurance cardiovasculaire, de la flexibilité et de la composition corporelle - l'endurance musculaire est l'une des cinq principales composantes de la santé physique. Comme la force musculaire, l'endurance est développée en plaçant une demande physique supérieure à la normale sur les muscles, forçant ainsi l'adaptation. L'adaptation a lieu au niveau neurologique, cellulaire et tissulaire pour mieux équiper les muscles pour faire face aux exigences qui leur sont imposées.
à ne pas confondre avec la force musculaire, l'endurance musculaire est une mesure de la capacité de maintenir l'activité musculaire au fil du temps. Bien qu'il n'y ait pas de distinction claire entre l'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire - les deux nécessitent une activité musculaire sur des périodes prolongées - il existe des différences identifiables. Le facteur limitant de l'endurance cardiovasculaire est principalement les capacités de l'EUSUT et poumons, plutôt que la physiologie des muscles eux-mêmes. L'endurance musculaire implique généralement une plus grande résistance et ne peut généralement pas être maintenue aussi longtemps que les activités cardiovasculaires.
L'entraînement d'endurance musculaire peut augmenter la densité minérale osseuse, améliorer la tolérance aux concentrations d'acide lactique et renforcer l'intégrité du tissu conjonctif musclé. De plus, il existe un croisement considérable entre l'entraînement en endurance musculaire et d'autres aspects du conditionnement musculaire et cardiovasculaire. L'entraînement pour augmenter l'endurance musculaire peut donc bénéficier également à la force musculaire et à l'endurance cardiovasculaire.
En plus des niveaux personnels de conditionnement physique, l'endurance musculaire peut être affectée par des facteurs tels que l'hydratation, le niveau de fatigue et l'état nutritionnel. Pour travailler efficacement, les cellules musculaires nécessitent des réserves adéquates de glucides sous forme de glycogène, commeainsi que l'eau facilement disponible, le calcium et le phosphate de créatine dans la cellule. L'observation d'une alimentation sensible et équilibrée, ainsi qu'un repos et une consommation de liquide suffisants, contribue à favoriser une endurance maximale.
Les programmes de formation en endurance typiques se concentrent sur l'entraînement en résistance avec un nombre élevé de répétitions et des charges de poids faible à modérée. Une plage de 30 à 50% du test maximum de répétition de l'athlète permettra normalement une résistance suffisante pour développer l'endurance sans être trop lourde. Alors que les programmes de formation strictement axés sur le pouvoir recommandent généralement de effectuer huit répétitions ou moins par set, des exercices d'endurance doivent être effectués pour au moins 12 répétitions sur plusieurs ensembles.
Les arts martiaux, la gymnastique et la formation militaire impliquent généralement des séances d'entraînement qui ont tendance à construire l'endurance. Les exercices calisthéniques - tels que les pompes, les sit-ups et les fentes - sont d'excellents choix pour les entraînements de création d'endurance. Pour très peu de coût, on peut concevoir un très efficaceProgramme de formation VE qui utilise uniquement une résistance au poids corporel et un équipement limité, qui bénéficiera également à d'autres aspects de la forme physique.