Vad är muskulös uthållighet?

Muskulös uthållighet hänvisar till förmågan att motstå muskeltrötthet eller att fortsätta i fysisk aktivitet. Tillsammans med muskelstyrka, kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning - är muskulös uthållighet en av de fem primära komponenterna i fysisk hälsa. Liksom muskelstyrka utvecklas uthållighet genom att placera en större fysisk efterfrågan än normalt på musklerna och därigenom tvinga anpassning. Anpassning sker på den neurologiska, cellulära och vävnadsnivån för att bättre utrusta musklerna för att hantera de krav som ställs på dem.

För att inte förväxlas med muskelstyrka är muskulös uthållighet ett mått på förmågan att upprätthålla muskelaktivitet över tid. Även om det inte finns någon tydlig skillnad mellan hjärt -kärlsuthållighet och muskulös uthållighet - kräver båda muskelaktivitet under längre perioder - finns det identifierbara skillnader. Den begränsande faktorn för kardiovaskulär uthållighet är främst kapaciteten för hörselnt och lungor, snarare än själva musklerna. Muskulös uthållighet innebär vanligtvis ett större motstånd och kan i allmänhet inte upprätthållas så länge som hjärt -kärlaktiviteter.

muskulös uthållighetsträning kan öka benmineraldensiteten, förbättra toleransen mot mjölksyrakoncentrationer och stärka integriteten i muskelbindningsvävnad. Dessutom finns det betydande övergång mellan muskulär uthållighetsträning och andra aspekter av muskel- och kardiovaskulär konditionering. Träning för att öka muskulär uthållighet kan då gynna muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet också.

Förutom personliga nivåer av fysisk konditionering kan muskulös uthållighet påverkas av faktorer som hydrering, trötthetsnivå och näringsstatus. För att arbeta effektivt kräver muskelceller adekvata lagrar av kolhydrater i form av glykogen, somsamt lättillgängligt vatten, kalcium och kreatinfosfat i cellen. Att observera en förnuftig, balanserad kost, tillsammans med tillräckligt med vila och vätskintag, hjälper till att främja maximal uthållighet.

Typiska uthållighetsträningsprogram fokuserar på motståndsträning med stort antal repetitioner och låga till måttliga viktbelastningar. Ett intervall på 30-50% av idrottarens maximala test för repetition kommer normalt att möjliggöra tillräckligt motstånd för att utveckla uthållighet utan att vara för tung. Medan strikt kraftorienterade träningsprogram i allmänhet rekommenderar att utföra åtta repetitioner eller färre per uppsättning, bör uthållighetsövningar genomföras för minst 12 repetitioner över flera uppsättningar.

kampsport, gymnastik och militär träning involverar vanligtvis träningspass som tenderar att bygga uthållighet. Calisthenic-övningar-som push-ups, sit-ups och lunges-är utmärkta val för uthållighetsbyggande träningspass. För mycket liten kostnad kan man utforma en mycket effektiVe utbildningsprogram som endast använder kroppsviktsmotstånd och begränsad utrustning, som också kommer att gynna andra aspekter av fysisk kondition.