근육 지구력이란 무엇입니까?

근육 지구력은 근육의 피로에 저항하거나 신체 활동에 지속되는 능력을 말합니다. 근력, 심혈관 지구력, 유연성 및 체성분과 함께 근육 지구력은 신체 건강의 5 가지 주요 요소 중 하나입니다. 근력과 마찬가지로 근육 강도와 마찬가지로 근육에 정상적인 신체적 수요를 더 많이 배치하여 적응을 강요하여 지구력이 개발됩니다. 적응은 신경 학적, 세포 및 조직 수준에서 발생하여 근육에 대한 요구에 대처하기 위해 근육을 더 잘 갖추고 있습니다.

근력과 혼동하지 않으려면 근육 지구력은 시간이 지남에 따라 근육 활동을 유지하는 능력의 척도입니다. 심혈관 지구력과 근육 지구력 사이에는 명확한 차이가 없지만 장기간 근육 활동이 필요하지만 식별 가능한 차이가 있습니다. 심혈관 지구력의 제한 요인은 주로 청중의 역량입니다.근육 자체의 생리학보다는 T와 폐. 근육 지구력은 일반적으로 더 큰 저항을 포함하며, 일반적으로 심혈관 활동을하는 한 유지 될 수는 없습니다.

근육 지구력 훈련은 뼈 미네랄 밀도를 높이고, 젖산 농도에 대한 내성을 향상 시키며, 근육 결합 조직의 완전성을 강화시킬 수 있습니다. 또한 근육 지구력 훈련과 근육 및 심혈관 컨디셔닝의 다른 측면 사이에는 상당한 교차가 있습니다. 그러므로 근육 지구력을 높이기위한 훈련은 근력과 심혈관 지구력에도 도움이 될 수 있습니다.

개인 수준의 신체 컨디셔닝 외에도 근육 지구력은 수화, 피로 수준 및 영양 상태와 같은 요인에 영향을받을 수 있습니다. 효율적으로 작동하기 위해 근육 세포는 글리코겐 형태로 적절한 탄수화물을 필요로합니다.세포 내에서 쉽게 구할 수있는 물, 칼슘 및 크레아틴 포스페이트. 충분한 휴식과 유동성 섭취와 함께 현명하고 균형 잡힌 식단을 관찰하면 최대의 지구력을 촉진하는 데 도움이됩니다.

전형적인 지구력 훈련 프로그램은 많은 수의 반복과 낮은 중간 중량 부하로 저항 훈련에 중점을 둡니다. 운동 선수의 하나의 반복 최대 테스트의 30-50% 범위는 일반적으로 너무 무거워지지 않고 내구성을 개발하기에 충분한 저항을 허용합니다. 엄격하게 전력 지향 교육 프로그램은 일반적으로 세트 당 8 개의 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 지구력 운동은 여러 세트에 대해 최소 12 회 반복적으로 수행되어야합니다.

무술, 체조 및 군사 훈련에는 일반적으로 지구력을 키우는 경향이있는 운동이 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 폐와 같은 칼리스 운동 운동은 지구력 건설 운동을위한 훌륭한 선택입니다. 비용이 거의 들지 않으려면 높은 효과를 고안 할 수 있습니다.신체 체중 저항과 제한된 장비 만 사용하는 VE 교육 프로그램은 또한 체력의 다른 측면에도 도움이 될 것입니다.