筋肉の持久力とは何ですか？

筋肉の持久力とは、筋肉の疲労に抵抗したり、身体活動に耐える能力を指します。筋力、心血管持久力、柔軟性、および体組成に加えて、筋肉の持久力は、身体的健康の5つの主要な要素の1つです。筋力の強さと同様に、持久力は、筋肉に対する通常よりも大きな身体的需要を配置することによって開発され、それによって適応を強制します。適応は、筋肉に適した筋肉をよりよく装備し、筋肉の強さと混同されないために、筋肉の耐久性に対処するために、神経学、細胞、および組織レベルで行われます。心血管持久力と筋肉の持久力には明確な区別はありませんが、どちらも長期間にわたって筋肉の活動を必要としますが、特定可能な違いがあります。心血管持久力の制限要因は、主に聴覚の能力です筋肉自体の生理学ではなく、Tと肺。筋肉の持久力は通常、より大きな耐性を伴い、一般的に心血管活動である限り持続することはできません。さらに、筋肉の持久力トレーニングと筋肉の他の側面と心血管条件付けの間にはかなりのクロスオーバーがあります。したがって、筋肉の持久力を高めるためのトレーニングは、筋肉の強さと心血管持久力にも役立つ可能性があります。

個人的なレベルの体調に加えて、筋肉の持久力は、水分補給、疲労レベル、栄養状態などの要因によって影響を受ける可能性があります。効率的に作業するには、筋肉細胞にはグリコーゲンの形で適切な炭水化物の貯蔵が必要です。同様に、細胞内の水、カルシウム、およびクレアチンリン酸クレアチン。賢明でバランスの取れた食事を観察することと、十分な休息と液体摂取とともに、最大の持久力を促進するのに役立ちます。

典型的な耐久トレーニングプログラムは、繰り返しが多数、重量荷重が緩やかで低いレジスタンストレーニングに焦点を当てています。アスリートの1回の繰り返しの最大テストの30〜50％の範囲は、通常、重すぎることなく持久力を発症するのに十分な抵抗を可能にします。厳密に発電指向のトレーニングプログラムは、一般にセットごとに8回以下の繰り返しを実行することを推奨していますが、いくつかのセットで最低12回の繰り返しで持久力エクササイズを実行する必要があります。

武道、体操、軍事訓練には、通常、持久力を構築する傾向のあるトレーニングが含まれます。腕立て伏せ、腹筋運動、突進などの体調運動は、持久力構築トレーニングのための優れた選択です。コストが非常に少ないため、非常に効果を考案できます体重の抵抗と限られた機器のみを利用するVEトレーニングプログラムは、物理的なフィットネスの他の側面にも役立ちます。