Co je to svalová vytrvalost?
Svalová vytrvalost označuje schopnost odolávat svalové únavě nebo přetrvávat ve fyzické aktivitě. Spolu s svalovou silou, kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitou a složením těla - svalová vytrvalost je jednou z pěti primárních složek fyzického zdraví. Stejně jako svalová síla je vytrvalost vyvíjena umístěním větší než normální fyzické poptávky na svaly, čímž se nutí adaptaci. Adaptace probíhá na neurologické, buněčné a tkáňové hladině, aby lépe vybavila svaly, aby se vyrovnaly s požadavky, které na ně kladou. I když neexistuje jasné rozlišení mezi kardiovaskulární vytrvalost a svalovou vytrvalost - obě vyžadují svalovou aktivitu po delší dobu - existují identifikovatelné rozdíly. Omezujícím faktorem kardiovaskulární vytrvalosti jsou primárně kapacity slyšeníT a plíce, spíše než fyziologie samotných svalů. Svalová vytrvalost obvykle zahrnuje větší rezistenci a obecně nelze ji udržovat tak dlouho, dokud kardiovaskulární aktivity. Kromě toho existuje značný crossover mezi tréninkem svalové vytrvalosti a dalšími aspekty svalového a kardiovaskulárního kondicionování. Trénink ke zvýšení svalové vytrvalosti, pak může prospět také svalové síle a kardiovaskulární vytrvalost.
Kromě osobní úrovně fyzického kondicionování může být svalová vytrvalost ovlivněna faktory, jako je hydratace, úroveň únavy a výživový stav. Pro efektivní práci, svalové buňky vyžadují dostatečné obchody uhlohydrátů ve formě glykogenu jakostejně jako snadno dostupná voda, vápník a kreatin fosfát v buňce. Pozorování rozumné a vyvážené stravy spolu s dostatečným příjmem odpočinku a tekutin pomáhá propagovat maximální vytrvalost.
Typické vzdělávací programy pro vytrvalostní trénink se zaměřují na školení o odporu s vysokým počtem opakování a nízkých až středních hmotnostních zatížení. Rozsah 30-50% maximálního testu sportovce One Repetition obvykle umožní dostatečnou odpor k rozvoji vytrvalosti, aniž by byl příliš těžký. Zatímco přísně zaměřené na výcvik orientované na energii obecně doporučují provádět osm opakování nebo méně na sadu, vytrvalostní cvičení by měla být prováděna po dobu minimálně 12 opakování v několika sadách.
bojová umění, gymnastika a vojenský výcvik obvykle zahrnují cvičení, která mají tendenci budovat vytrvalost. Kalishenická cvičení-jako jsou push-up, sit-up a plíce-jsou vynikající volbou pro trénink budování vytrvalosti. Za velmi málo nákladů lze vymyslet vysoce efektProgram školení VE, který využívá pouze odpor a omezené vybavení tělesné hmotnosti, bude také prospěch další aspekty fyzické zdatnosti.