Co je to kondicionování svalů?

Kondicionování svalů je termín, který se týká skupiny cvičení, která jsou prováděna za účelem posílení svalů v těle a zlepšení vytrvalosti. Vzpíchnutí pomocí strojů nebo činky je jednou z nejběžnějších forem kondicionování svalů. Existuje však také řada cvičení pro kondicionování svalů, která nemusí nutně vyžadovat použití závaží.

Squats a Lungy jsou dvě z nejběžnějších cvičení, která se používají k podmíněnosti svalů v nohou. Push-up je podmínit svaly v pažích a horní části těla. Kroutí a břišní kadeře konstalují svaly v břišní oblasti. Pro zvýšení intenzity dřepů a plíc lze tato cvičení provádět při držení činky stejné hmotnosti v každé ruce. Hmotnosti by měly být drženy s pažemi nataženými přímo dolů od ramen, aby byly ruce poblíž vnějších stran každého stehna.

Existuje řada způsobů, jak praktikovat kondicionování svalů. Jsou některécvičební stroje doma, které fungují jako systémy kondicionování svalů All-in-One pro celé tělo. Kondicionování svalů lze také praktikovat udržováním konkrétní rutiny cvičení, která zahrnuje některá z výše popsaných cvičení a také prací s váhami, jako jsou mrtvé výtahy a lisy lavičky.

Mnoho lidí si užívá tréninkové rutiny, které míchají svalové kondicionování s kardiovaskulárním cvičením. Například pro 30minutovou rutinu smíšeného cvičení může někdo strávit polovinu té doby zvedáním závaží a druhou polovinou té doby zahopnutím na běžícím pásu nebo pomocí horolezec schodiště. Existuje řada tříd cvičení, které mísí svalové kondicionování s kardiovaskulárním cvičením. Například třídy pro sochařství jsou druhem třídy, která mísí kondicionování s kardio.

Venkovní cvičební stezky, které zahrnují tréninkové stanice, jsou skvělé pro tento druh smíšeného cvičení. Mnoho veřejného parkuS mají tyto druhy stezek nebo smyček na podporu veřejné kondice. Stanice, které zahrnují venkovní fitness vybavení, které lze použít pro kondicionování svalů, jsou od sebe vzdáleny. Cvičetelé mohou běhat nebo chodit rychle ze stanice na stanici pro jejich kardio cvičení a poté pomocí každé stanice zlepšit svou svalovou sílu a vytrvalost.

Typické venkovní fitness vybavení zahrnuje nakloněné lavičky pro sezení a drtí, tyče pro výtahy brady a tyče pro push up. Tyto druhy fitness smyček jsou skvělým a levným způsobem, jak získat kombinaci kondice a kardio, pokud je počasí spravedlivé.