Wat is spierconditionering?
Spierconditionering is een term die betrekking heeft op een groep oefeningen die worden uitgevoerd om de spieren in het lichaam te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Gewichtheffen met machines of halters is een van de meest voorkomende vormen van spierconditionering. Er zijn echter ook een aantal spierconditioneringsoefeningen die niet noodzakelijkerwijs het gebruik van gewichten vereisen.
Squats en Lunges zijn twee van de meest voorkomende oefeningen die worden gebruikt om de spieren in de benen te conditioneren. Push-ups conditioneren de spieren in de armen en het bovenlichaam. Crunches en buikkrullen conditioneren de spieren in het buikgebied. Om de intensiteit van squats en lunges te vergroten, kunnen deze oefeningen worden uitgevoerd terwijl halters van hetzelfde gewicht in elke hand vasthouden. De gewichten moeten worden vastgehouden met de armen recht naar beneden van de schouders, zodat de handen zich in de buurt van de buitenste zijkanten van elke dij bevinden.
Er zijn een aantal manieren om spierconditionering te oefenen. Er zijn er een paarThuisbewegingsmachines die fungeren als all-in-één spierconditioneringssystemen voor het hele lichaam. Spierconditionering kan ook worden beoefend door een specifieke trainingsroutine te handhaven die enkele van de hierboven beschreven oefeningen omvat, evenals werken met gewichten zoals dode liften en bankdrukken.
Veel mensen genieten van trainingsroutines die spierconditionering combineren met cardiovasculaire oefeningen. Voor een gemengde trainingsroutine van 30 minuten kan iemand bijvoorbeeld de helft van die tijd doorbrengen met het tillen van gewichten en de andere helft van die tijd joggen op een loopband of het gebruik van een trapklimmer. Er zijn een aantal trainingsklassen die spierconditionering combineren met cardiovasculaire oefeningen. Body sculptingklassen zijn bijvoorbeeld een soort klasse die conditionering combineert met cardio.
Oefenstrails met buiten met trainingsstations zijn geweldig voor dit soort gemengde oefeningen. Veel openbare parks hebben dit soort paden of lussen om publieke fitness te promoten. De stations, die fitnessapparatuur buitenshuis bevatten die kunnen worden gebruikt voor spierconditionering, staan op een bepaalde afstand op afstand van elkaar. Spanorders kunnen joggen of snel van station naar station lopen voor hun cardio -oefeningen en vervolgens elk station gebruiken om hun spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Typische fitnessapparatuur voor buiten omvat gekantelde banken voor sit -ups en crunches, bars voor kinliften en bars voor push -ups. Dit soort fitnesslussen zijn een geweldige, goedkope manier om een combinatie van conditionering en cardio te krijgen zolang het weer redelijk is.