Cos'è il condizionamento muscolare?
Il condizionamento muscolare è un termine che si riferisce a un gruppo di esercizi che vengono eseguiti per rafforzare i muscoli del corpo e migliorare la resistenza. Il sollevamento pesi con macchine o manubri è una delle forme più comuni di condizionamento muscolare. Tuttavia, ci sono anche una serie di esercizi di condizionamento muscolare che non richiedono necessariamente l'uso di pesi.
Squat e affondi sono due degli esercizi più comuni che vengono utilizzati per condizionare i muscoli nelle gambe. I push-up condizionano i muscoli tra le braccia e la parte superiore del corpo. Scricchi e riccioli addominali condizionano i muscoli nella regione addominale. Per aumentare l'intensità di squat e affondi, questi esercizi possono essere eseguiti tenendo manubri di uguale peso in ogni mano. I pesi dovrebbero essere trattenuti con le braccia estese direttamente dalle spalle in modo che le mani siano vicino ai lati esterni di ogni coscia.
Esistono diversi modi per praticare il condizionamento muscolare. Ce ne sono alcunimacchine per esercizi a casa che funzionano come sistemi di condizionamento muscolare all-in-one per tutto il corpo. Il condizionamento muscolare può anche essere praticato mantenendo una routine di allenamento specifica che include alcuni degli esercizi sopra descritti e lavorare con pesi come sollevamenti morti e panca.
Molte persone amano le routine di allenamento che mescolano il condizionamento muscolare con l'esercizio cardiovascolare. Per una routine di esercizi misti di 30 minuti, ad esempio, qualcuno potrebbe trascorrere la metà di quel tempo sollevando pesi e l'altra metà di quel tempo fare jogging su un tapis roulant o usando uno scalatore. Esistono diverse classi di esercizi che mescolano il condizionamento muscolare con l'esercizio cardiovascolare. Le classi di sculture per il corpo, ad esempio, sono una specie di classe che mescola il condizionamento con il cardio.
Percorsi di esercizi all'aperto che includono stazioni di allenamento sono perfetti per questo tipo di esercizio misto. Molti parchi pubbliciS ha questo tipo di percorsi o loop per promuovere l'idoneità pubblica. Le stazioni, che includono attrezzature per il fitness esterno che possono essere utilizzate per il condizionamento muscolare, sono distanziate a una certa distanza. Gli esercizi possono fare jogging o camminare rapidamente da una stazione all'altra per i loro esercizi cardio e quindi utilizzare ogni stazione per migliorare la forza muscolare e la resistenza.
L'attrezzatura per il fitness esterno include panche inclinate per sit up e scricchiolii, barre per impianti di risalita e bar per i push up. Questi tipi di cicli di fitness sono un modo eccezionale ed economico per ottenere una combinazione di condizionamento e cardio fintanto che il tempo è giusto.