Hva er muskelkondisjonering?

Muskelkondisjonering er et begrep som angår en gruppe øvelser som utføres for å styrke musklene i kroppen og forbedre utholdenheten. Vektløfting ved hjelp av maskiner eller hantler er en av de vanligste formene for muskelkondisjonering. Imidlertid er det også en rekke muskelkondisjoneringsøvelser som ikke nødvendigvis krever bruk av vekter.

knebøy og lunger er to av de vanligste øvelsene som brukes til å kondisjonere musklene i beina. Push-ups betinget musklene i armer og overkropp. Crunches og magekrøller betinget musklene i bukområdet. For å øke intensiteten av knebøy og lunger, kan disse øvelsene utføres mens du holder hantler med samme vekt i hver hånd. Vektene skal holdes med armene forlenget rett ned fra skuldrene slik at hendene er nær de ytre sidene av hvert lår.

Det er en rekke måter å øve på muskelkondisjonering på. Det er noenHjemme treningsmaskiner som fungerer som alt-i-ett muskelkondisjoneringssystemer for hele kroppen. Muskelkondisjonering kan også praktiseres ved å opprettholde en spesifikk treningsrutine som inkluderer noen av øvelsene beskrevet ovenfor i tillegg til å jobbe med vekter som døde heiser og benkpresser.

Mange mennesker liker treningsrutiner som blander muskelkondisjonering med kardiovaskulær trening. I en 30-minutters blandet treningsrutine, for eksempel, kan noen bruke halvparten av den tiden på å løfte vekter og den andre halvparten av den tiden på å jogge på en tredemølle eller bruke en trappeklatrer. Det er en rekke treningsklasser som blander muskelkondisjonering med kardiovaskulær trening. Kroppsskulpturklasser, for eksempel, er en slags klasse som blander kondisjonering med cardio.

Utendørs treningsstier som inkluderer treningsstasjoner er bra for denne typen blandede treninger. Mange offentlige parks har slike stier eller løkker for å fremme offentlig kondisjon. Stasjonene, som inkluderer utendørs treningsutstyr som kan brukes til muskelkondisjonering, er fordelt en viss avstand fra hverandre. Trenere kan jogge eller gå raskt fra stasjon til stasjon for sine kardioøvelser og deretter bruke hver stasjon for å forbedre muskelstyrken og utholdenheten.

Typisk utendørs treningsutstyr inkluderer vippede benker for sit -ups og crunches, barer for hakheiser og barer for push -ups. Disse slags treningssløyfer er en flott, billig måte å få en kombinasjon av kondisjonering og cardio så lenge været er rettferdig.