Hvad er muskelkonditionering?

Muskelkonditionering er et udtryk, der vedrører en gruppe øvelser, der udføres for at styrke musklerne i kroppen og forbedre udholdenhed. Vægtløftning ved hjælp af maskiner eller håndvægte er en af ​​de mest almindelige former for muskelkonditionering. Der er dog også en række muskelkonditioneringsøvelser, der ikke nødvendigvis kræver brug af vægte.

squats og lunges er to af de mest almindelige øvelser, der bruges til at konditionere musklerne i benene. Push-ups konditionerer musklerne i armene og overkroppen. Crunches og abdominale krøller konditionerer musklerne i abdominalregionen. For at øge intensiteten af ​​squats og lunges kan disse øvelser udføres, mens de holder håndvægte med lige vægt i hver hånd. Vægtene skal holdes med armene, der strækkes lige ned fra skuldrene, så hænderne er i nærheden af ​​de ydre sider af hvert lår.

Der er en række måder at øve muskelsonditionering på. Der er nogleHjem øvelsesmaskiner, der fungerer som alt-i-en-muskelkonditioneringssystemer for hele kroppen. Muskelkonditionering kan også praktiseres ved at opretholde en specifik træningsrutine, der inkluderer nogle af de øvelser, der er beskrevet ovenfor, samt arbejde med vægte som døde elevatorer og bænkpresser.

Mange mennesker nyder træningsrutiner, der blander muskelkonditionering med kardiovaskulær træning. I en 30-minutters blandet træningsrutine, for eksempel kan nogen bruge halvdelen af ​​den tid på at løfte vægte og den anden halvdel af den tid på at jogge på en løbebånd eller bruge en trappeklatrer. Der er en række øvelseskurser, der blander muskelkonditionering med kardiovaskulær træning. Kropskulptureklasser er for eksempel en slags klasse, der blander konditionering med cardio.

Udendørs træningsstier, der inkluderer træningsstationer, er gode til denne form for blandet træning. Mange offentlige parkerS har disse slags stier eller sløjfer for at fremme offentlig egnethed. Stationerne, der inkluderer udendørs fitnessudstyr, der kan bruges til muskelkonditionering, er en vis afstand fra hinanden. Udøvere kan jogge eller gå hurtigt fra station til station for deres cardioøvelser og derefter bruge hver station til at forbedre deres muskelstyrke og udholdenhed.

Typisk udendørs fitnessudstyr inkluderer vippede bænke til sit -ups og crunches, barer til hagelifte og stænger til push -ups. Disse slags fitness -løkker er en stor, billig måde at få en kombination af konditionering og cardio, så længe vejret er fair.