O que é o condicionamento muscular?

O condicionamento muscular é um termo que se refere a um grupo de exercícios que são realizados para fortalecer os músculos do corpo e melhorar a resistência. O levantamento de peso usando máquinas ou halteres é uma das formas mais comuns de condicionamento muscular. No entanto, também existem vários exercícios de condicionamento muscular que não exigem necessariamente o uso de pesos.

Os agachamentos e os pulmões são dois dos exercícios mais comuns que são usados ​​para condicionar os músculos nas pernas. As flexões condicionam os músculos nos braços e na parte superior do corpo. Filmes e cachos abdominais condicionam os músculos na região abdominal. Para aumentar a intensidade de agachamentos e pulmões, esses exercícios podem ser realizados enquanto seguram halteres de igual peso em cada mão. Os pesos devem ser mantidos com os braços estendidos diretamente para baixo dos ombros, para que as mãos estejam perto dos lados externos de cada coxa.

Existem várias maneiras de praticar o condicionamento muscular. Existem algunsMáquinas de exercícios em casa que funcionam como sistemas de condicionamento muscular all-in-one para todo o corpo. O condicionamento muscular também pode ser praticado mantendo uma rotina de exercícios específica que inclui alguns dos exercícios descritos acima, além de trabalhar com pesos como elevadores mortos e supinos.

Muitas pessoas gostam de rotinas de exercícios que misturam condicionamento muscular com exercícios cardiovasculares. Para uma rotina de exercícios mistas de 30 minutos, por exemplo, alguém pode gastar metade desse tempo levantando pesos e a outra metade desse tempo correndo em uma esteira ou usando um alpinista. Existem várias classes de exercícios que misturam condicionamento muscular com exercícios cardiovasculares. As aulas de escultura corporal, por exemplo, são um tipo de classe que mistura condicionamento com cardio.

As trilhas para exercícios ao ar livre que incluem estações de treino são ótimas para esse tipo de exercício misto. Muitos parques públicosS tem esse tipo de trilhas ou loops para promover a aptidão pública. As estações, que incluem equipamentos de fitness ao ar livre que podem ser usados ​​para condicionamento muscular, são espaçados a uma certa distância. Os exercícios podem correr ou caminhar rapidamente de estação em estação para seus exercícios de cardio e depois usar cada estação para melhorar sua força e resistência muscular.

O equipamento típico de fitness ao ar livre inclui bancos inclinados para abdominais e flexões, barras para elevadores de queixo e barras para flexões. Esses tipos de loops de fitness são uma maneira ótima e barata de obter uma combinação de condicionamento e cardio, desde que o tempo seja justo.