Vad är muskelkonditionering?

Muskelkonditionering är en term som hänför sig till en grupp övningar som utförs för att stärka musklerna i kroppen och förbättra uthållighet. Viktlyftning med maskiner eller hantlar är en av de vanligaste formerna av muskelkonditionering. Det finns emellertid också ett antal muskelkonditioneringsövningar som inte nödvändigtvis kräver användning av vikter.

squats and lunges är två av de vanligaste övningarna som används för att konditionera musklerna i benen. Push-ups konditionerar musklerna i armarna och överkroppen. Crunches och bukrullar konditionerar musklerna i bukområdet. För att öka intensiteten hos knäböj och lungor kan dessa övningar utföras medan du håller hantlar med lika vikt i varje hand. Vikterna ska hållas med armarna utsträckta rakt ner från axlarna så att händerna är nära de yttre sidorna på varje lår.

Det finns ett antal sätt att öva muskelkonditionering. Det finns någraHemma träningsmaskiner som fungerar som allt-i-ett-muskelkonditioneringssystem för hela kroppen. Muskelkonditionering kan också praktiseras genom att upprätthålla en specifik träningsrutin som inkluderar några av de övningar som beskrivs ovan samt att arbeta med vikter som döda hissar och bänkpressar.

Många tycker om träningsrutiner som blandar muskelkonditionering med hjärt -utövande. För en 30-minuters blandad träningsrutin, till exempel, kan någon tillbringa hälften av den tiden att lyfta vikter och den andra hälften av den tiden jogga på ett löpband eller använda en trappklättrare. Det finns ett antal träningsklasser som blandar muskelkonditionering med hjärt -kärlövning. Kroppsskulpturklasser, till exempel, är en typ av klass som blandar konditionering med cardio.

utomhusövningsspår som inkluderar träningsstationer är bra för denna typ av blandad träning. Många offentliga parks har dessa typer av spår eller slingor för att främja allmänhetens kondition. Stationerna, som inkluderar utomhusutrustning som kan användas för muskelkonditionering, är avstånd från ett visst avstånd från varandra. Utövare kan jogga eller gå snabbt från station till station för sina konditionsträningar och sedan använda varje station för att förbättra sin muskelstyrka och uthållighet.

Typisk utomhusutrustning inkluderar lutade bänkar för sit ups och crunches, staplar för haklyftar och barer för push -ups. Dessa typer av fitnessslingor är ett stort, billigt sätt att få en kombination av konditionering och konditionering så länge vädret är rättvist.