Co to jest kondycjonowanie mięśni?
Warunek mięśni jest terminem, który odnosi się do grupy ćwiczeń wykonywanych w celu wzmocnienia mięśni w ciele i poprawy wytrzymałości. Podnoszenie ciężarów za pomocą maszyn lub hantli jest jedną z najczęstszych form kondycjonowania mięśni. Istnieje jednak wiele ćwiczeń kondycjonowania mięśni, które niekoniecznie wymagają użycia wag.
przysiady i rzuty to dwa z najczęstszych ćwiczeń, które są używane do kondycjonowania mięśni w nogach. Push-upy kondycjonują mięśnie w ramionach i górnej części ciała. Kruchy i loki brzucha koncentrują mięśnie w obszarze brzucha. Aby zwiększyć intensywność przysiadów i lunów, ćwiczenia te można wykonać, trzymając w każdej ręce hantle o równej masie. Ciężarki powinny być trzymane z ramionami wyciągniętymi prosto w dół od ramion, aby ręce znajdowały się w pobliżu zewnętrznych boków każdego uda.
Istnieje wiele sposobów ćwiczenia kondycjonowania mięśni. Są jakieśMaszyny do ćwiczeń w domu, które działają jako system kondycjonowania mięśni w jednym w jednym dla całego ciała. Kondycjonowanie mięśni można również praktykować, utrzymując określoną rutynę ćwiczeń, która obejmuje niektóre z opisanych powyżej ćwiczeń, a także pracę z ciężarami, takimi jak martwe windy i prasy ławkowe.
Wiele osób cieszy się procedurami treningowymi, które mieszają kondycjonowanie mięśni z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi. Na przykład na 30-minutową rutynę ćwiczeń mieszanych, ktoś może spędzić połowę czasu podnosząc ciężary, a drugą połowę tego czasu na bieżni lub za pomocą wspinacza schodowego. Istnieje wiele klas ćwiczeń, które mieszają kondycjonowanie mięśni z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi. Na przykład klasy rzeźbienia nadwozia są rodzajem klasy, która miesza kondycjonowanie z cardio.
Ślady ćwiczeń na świeżym powietrzu, które obejmują stacje treningowe, doskonale nadają się do tego rodzaju ćwiczeń mieszanych. Wiele parków publicznychS mają tego rodzaju szlaki lub pętle promujące sprawność publiczną. Stacje, które obejmują sprzęt do fitnessu na zewnątrz, który może być używany do kondycjonowania mięśni, są rozmieszczone w określonej odległości od siebie. Ćwiczenia mogą szybko biegać lub szybko chodzić ze stacji do stacji, a następnie korzystać z każdej stacji, aby poprawić siłę i wytrzymałość mięśni.
Typowy sprzęt do fitnessu na zewnątrz zawiera przechylone ławki do siedzenia i chrupnięć, bary do podbródka oraz batoniki do pompek. Tego rodzaju pętle fitness to świetny, niedrogi sposób na uzyskanie połączenia kondycjonowania i cardio, o ile pogoda jest sprawiedliwa.