Co to jest wytrzymałość mięśni?
Wytrzymałość mięśni odnosi się do zdolności do powstrzymania zmęczenia mięśni lub utrzymywania się w aktywności fizycznej. Wraz z wytrzymałością mięśni, wytrzymałość sercowo -naczyniową, elastyczność i skład ciała - wytrzymałość mięśni jest jednym z pięciu głównych składników zdrowia fizycznego. Podobnie jak siła mięśni, wytrzymałość jest opracowywana poprzez stawianie większego niż normalnego zapotrzebowania fizycznego na mięśnie, co zmusza do adaptacji. Adaptacja ma miejsce na poziomie neurologicznym, komórkowym i tkankowym, aby lepiej wyposażyć mięśnie, aby poradzić sobie z wymaganiami na nich.
nie można mylić z siłą mięśni, wytrzymałość mięśni jest miarą utrzymania aktywności mięśni w czasie. Chociaż nie ma wyraźnego rozróżnienia między wytrzymałością sercowo -naczyniową a wytrzymałością mięśni - oba wymagają aktywności mięśni w dłuższych okresach - istnieją możliwe do zidentyfikowania różnice. Czynnik ograniczający wytrzymałość sercowo -naczyniową jest przede wszystkim możliwości słuchuT i płuca, a nie fizjologia samych mięśni. Wytrzymałość mięśni zwykle obejmuje większą oporność i ogólnie nie może być utrzymywana tak długo, jak aktywność sercowo -naczyniowa.
Trening wytrzymałości mięśni może zwiększyć gęstość minerałów kości, poprawić tolerancję na stężenie kwasu mlekowego i wzmocnić integralność tkanki mięśniowej. Ponadto istnieje znaczna krzyżówka między treningiem wytrzymałości mięśni a innymi aspektami kondycjonowania mięśni i sercowo -naczyniowego. Trening w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni może przynieść korzyści wytrzymałości mięśni i wytrzymałości sercowo -naczyniowej.
Oprócz osobistego poziomu kondycji fizycznej na wytrzymałość mięśni mogą mieć wpływ takie czynniki, jak nawodnienie, poziom zmęczenia i stan żywieniowy. Do wydajnej pracy komórki mięśni wymagają odpowiednich sklepów węglowodanów w postaci glikogenu, jakJako łatwo dostępna woda, wapń i fosforan kreatyny w komórce. Obserwowanie rozsądnej, zrównoważonej diety wraz z wystarczającym odpoczynkiem i spożyciem płynu pomaga promować maksymalną wytrzymałość.
Typowe programy treningów wytrzymałościowych koncentrują się na treningu oporowym z dużą liczbą powtórzeń i niskim do umiarkowanego obciążeń masy. Zakres 30-50% maksymalnego testu powtórzeń sportowca zwykle pozwoli na wystarczającą odporność na rozwój wytrzymałości bez bycia zbyt ciężkim. Podczas gdy ściśle zorientowane na moc programy szkoleniowe zazwyczaj zalecają wykonanie ośmiu powtórzeń lub mniej na zestaw, należy przeprowadzić ćwiczenia wytrzymałościowe dla co najmniej 12 powtórzeń w kilku zestawach.
Sztuki walki, gimnastyki i szkolenia wojskowe zazwyczaj obejmują treningi, które mają tendencję do budowania wytrzymałości. Ćwiczenia kalistheniczne-takie jak pompki, opady i lunges-to doskonały wybór treningów budowania wytrzymałości. Za bardzo niewielkie koszty można opracować wysoce efektywneProgram treningowy VE, który wykorzystuje tylko odporność na masę ciała i ograniczony sprzęt, który również skorzysta na innych aspektach sprawności fizycznej.