Cos'è la resistenza muscolare?
La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di resistere alla fatica muscolare o di persistere nell'attività fisica. Insieme alla forza muscolare, alla resistenza cardiovascolare, alla flessibilità e alla composizione corporea - la resistenza muscolare è uno dei cinque componenti primari della salute fisica. Come la forza muscolare, la resistenza viene sviluppata ponendo una domanda fisica maggiore del normale sui muscoli, forzando così l'adattamento. L'adattamento avviene sul livello neurologico, cellulare e tissutale per equipaggiare meglio i muscoli per far fronte alle esigenze poste su di essi.
Non essere confuso con la forza muscolare, la resistenza muscolare è una misura di sostenere l'attività muscolare nel tempo. Sebbene non vi sia una chiara distinzione tra resistenza cardiovascolare e resistenza muscolare - entrambi richiedono un'attività muscolare per periodi prolungati - ci sono differenze identificabili. Il fattore limitante della resistenza cardiovascolare è principalmente le capacità dell'uditoT e polmoni, piuttosto che la fisiologia dei muscoli stessi. La resistenza muscolare in genere comporta una maggiore resistenza e generalmente non può essere sostenuta fino a quando le attività cardiovascolari.
L'allenamento di resistenza muscolare può aumentare la densità minerale ossea, migliorare la tolleranza alle concentrazioni di acido lattico e rafforzare l'integrità del tessuto connettivo muscolare. Inoltre, vi è un notevole crossover tra l'allenamento di resistenza muscolare e altri aspetti del condizionamento muscolare e cardiovascolare. L'allenamento per aumentare la resistenza muscolare, quindi, può beneficiare della forza muscolare e della resistenza cardiovascolare.
Oltre ai livelli personali di condizionamento fisico, la resistenza muscolare può essere influenzata da fattori come l'idratazione, il livello di affaticamento e lo stato nutrizionale. Per funzionare in modo efficiente, le cellule muscolari richiedono adeguati negozi di carboidrati sotto forma di glicogeno, comecosì come l'acqua, il calcio e la creatina fosfato prontamente disponibili all'interno della cellula. Osservare una dieta sensibile ed equilibrata, insieme a sufficiente riposo e assunzione di liquidi, aiuta a promuovere la massima resistenza.
I programmi di allenamento di resistenza tipici si concentrano sull'allenamento di resistenza con un numero elevato di ripetizioni e carichi di peso da basso a moderato. Un intervallo del 30-50% del test massimo di una ripetizione dell'atleta consentirà normalmente una resistenza sufficiente per sviluppare la resistenza senza essere troppo pesante. Mentre i programmi di allenamento orientati al potere rigorosamente raccomandano generalmente di eseguire otto ripetizioni o meno per set, gli esercizi di resistenza dovrebbero essere eseguiti per un minimo di 12 ripetizioni su diversi set.
arti marziali, ginnastica e addestramento militare in genere comportano allenamenti che tendono a costruire resistenza. Gli esercizi calisthenici-come flessioni, sit-up e affondi-sono scelte eccellenti per gli allenamenti di costruzione della resistenza. Per pochissimi costi, si può escogitare un altamente effettoProgramma di allenamento VE che utilizza solo resistenza al peso corporeo e attrezzature limitate, a beneficio anche di altri aspetti della forma fisica.