¿Qué es la hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular es el nombre clínico para el proceso del cuerpo para hacer que los músculos sean más grandes. Esto es algo que generalmente sucede en respuesta al aumento del estrés muscular durante un período de tiempo. El proceso implica un mayor número de proteínas en ciertas células musculares, lo que hace que las células sean más grandes. Muchas personas buscan aumentar la hipertrofia muscular a través del ejercicio de levantamiento de peso por razones cosméticas y atléticas.
El proceso de hipertrofia muscular se asocia principalmente con un tipo particular de fibra muscular. El cuerpo tiene diferentes fibras para diferentes propósitos. Un tipo se llama fibra de "contracción rápida", y se usa para ráfagas extremas de esfuerzo. También hay fibras de "contracción lenta", que se utilizan para actividades menos extremas. Los músculos de contracción rápida son los que se hacen más grandes, por lo que los métodos de ejercicio intensos como el levantamiento de pesas son las principales actividades utilizadas para causar hipertrofia muscular.
Los expertos difieren en la mejor manera de lograr el músculohipertrofia. Un enfoque es usar muy pocas repeticiones de ejercicio extremadamente difícil. Otros expertos dicen que es mejor usar un enfoque más moderado con más repeticiones en ejercicios ligeramente menos extenuantes. Los expertos en el último caso creen que el proceso es más fácil de comenzar si las actividades son algo en lo que el cuerpo se involucra con más regularidad.
Cualquiera que sea el enfoque de condición física, la hipertrofia muscular es algo que sucede como una respuesta física al músculo dañado. Cuando alguien levanta pesas, generalmente romperá las fibras musculares durante el proceso. A medida que el cuerpo cura estas fibras musculares, desencadena un proceso que hace que las nuevas fibras sean más grandes que las que están reemplazando. Este aumento de tamaño fortalece las fibras para que la actividad futura tenga menos capacidad para hacerle daño.
Algunos expertos sugieren que una dieta adecuada puede ser muy importante en ACCELerando hipertrofia muscular. Muchas personas comen mucha carne para aumentar su masa muscular, y la mayoría de los expertos sugieren un aumento en la ingesta de proteínas. Algunas personas usan varios suplementos dietéticos para agregar proteínas a su dieta o aumentar los niveles de ciertas hormonas en sus cuerpos.
Como regla general, cuando los músculos aumentan en la fuerza, también aumentarán de tamaño, pero el tamaño no siempre es la medida de fuerza más confiable. Algunos levantadores de pesas deportivos pueden no tener tanto tamaño físico real como algunos constructores de carrocería, pero a menudo serán más fuertes de todos modos porque sus músculos son más eficientes. Los constructores de carrocería entrenan de una manera muy específica para maximizar el tamaño muscular, y esto puede conducir a los músculos con una apariencia engañosa.