Vad är muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi är det kliniska namnet på kroppens process för att göra musklerna större. Detta är något som i allmänhet händer som svar på ökad muskelstress under en tidsperiod. Processen involverar ett ökat antal proteiner i vissa muskelceller, vilket gör cellerna själva större. Många försöker öka muskelhypertrofi genom viktlyftande träning av kosmetiska och atletiska skäl.

Processen för muskelhypertrofi är mestadels associerad med en viss typ av muskelfiber. Kroppen har olika fibrer för olika ändamål. En typ kallas "Fast Twitch" -fiber, och den används för extrema ansträngningar. Det finns också "långsamma ryck" fibrer, som används för mindre extrema aktiviteter. De snabba ryckmusklerna är de som blir större, varför intensiva träningsmetoder som viktlyftning är de viktigaste aktiviteterna som används för att orsaka muskelhypertrofi.

Experter skiljer sig åt det bästa sättet att uppnå musklerhypertrofi. En metod är att använda mycket få repetitioner av extremt svår träning. Andra experter säger att det är bättre att använda en mer måttlig strategi med fler upprepningar på något mindre ansträngande övningar. Experterna i det senare fallet tror att processen är lättare att starta om aktiviteterna är något som kroppen engagerar sig mer regelbundet.

Oavsett vilken kondition som används, muskelhypertrofi är något som händer som ett fysiskt svar på skadad muskel. När någon lyfter vikter kommer de i allmänhet att bryta muskelfibrer under processen. När kroppen läker dessa muskelfibrer utlöser den en process som får de nya fibrerna att vara större än de de ersätter. Denna ökning i storlek gör fibrerna starkare så att framtida aktivitet kommer att ha mindre förmåga att skada dem.

Vissa experter antyder att en korrekt diet kan vara mycket viktig i ACCELererande muskelhypertrofi. Många äter mycket kött för att öka sin muskelmassa, och de flesta experter antyder en ökning av proteinintaget. Vissa människor använder olika kosttillskott för att lägga till protein till sin diet eller öka nivåerna av vissa hormoner i deras kroppar.

Som en allmän regel, när musklerna ökar i styrka, kommer de också att öka i storlek, men storleken är inte alltid det mest pålitliga måttet på styrka. Vissa sportviktlyftare kanske inte har så mycket faktisk fysisk storlek som vissa kroppsbyggare, men de kommer ofta att vara starkare eftersom deras muskler är mer effektiva. Kroppsbyggare tränar på ett mycket specifikt sätt att maximera muskelstorleken, och detta kan leda till muskler med ett vilseledande utseende.