Cos'è l'ipertrofia muscolare?
L'ipertrofia muscolare è il nome clinico per il processo del corpo per rendere più grandi i muscoli. Questo è qualcosa che generalmente accade in risposta all'aumento dello stress muscolare per un periodo di tempo. Il processo prevede un aumento del numero di proteine in alcune cellule muscolari, il che riduce le cellule stesse. Molte persone cercano di aumentare l'ipertrofia muscolare attraverso l'esercizio di diffusione del peso per ragioni cosmetiche e atletiche.
Il processo di ipertrofia muscolare è principalmente associato a un particolare tipo di fibra muscolare. Il corpo ha fibre diverse per scopi diversi. Un tipo si chiama fibra "a contrazione veloce" e viene utilizzato per esplosioni estreme di sforzo. Ci sono anche fibre "a contrazione lenta", che vengono utilizzate per attività meno estreme. I muscoli a contrazione rapida sono quelli che diventano più grandi, motivo per cui i metodi di esercizio intensi come il sollevamento pesi sono le principali attività utilizzate per causare l'ipertrofia muscolare.
Gli esperti differiscono nel modo migliore per raggiungere i muscoliipertrofia. Un approccio è usare pochissime ripetizioni di esercizio estremamente difficile. Altri esperti affermano che è meglio utilizzare un approccio più moderato con più ripetizioni su esercizi leggermente meno faticosi. Gli esperti in quest'ultimo caso credono che il processo sia più facile da iniziare se le attività sono qualcosa in cui il corpo si impegna più regolarmente.
Qualunque approccio al fitness viene utilizzato, l'ipertrofia muscolare è qualcosa che accade come risposta fisica al muscolo danneggiato. Quando qualcuno solleva pesi, generalmente romperanno le fibre muscolari durante il processo. Mentre il corpo guarisce queste fibre muscolari, innesca un processo che fa sì che le nuove fibre siano più grandi di quelle che stanno sostituendo. Questo aumento delle dimensioni rende le fibre più forti in modo che l'attività futura abbia meno capacità di danneggiare loro.
Alcuni esperti suggeriscono che una dieta adeguata può essere molto importante in ACCEIpertrofia muscolare leratura. Molte persone mangiano molta carne per aumentare la loro massa muscolare e la maggior parte degli esperti suggerisce un aumento dell'assunzione di proteine. Alcune persone usano vari integratori alimentari per aggiungere proteine alla loro dieta o aumentare i livelli di alcuni ormoni nei loro corpi.
Come regola generale, quando i muscoli aumentano di forza, aumenteranno anche di dimensioni, ma le dimensioni non sono sempre la misura più affidabile di forza. Alcuni sollevatori di peso sportivo potrebbero non avere tante dimensioni fisiche reali quanto alcuni costruttori di carrozzerie, ma spesso saranno più forti perché i loro muscoli sono più efficienti. I costruttori di body si allenano in un modo molto specifico per massimizzare le dimensioni dei muscoli e questo può portare a muscoli con un aspetto fuorviante.