Wat is spierhypertrofie?

Spierhypertrofie is de klinische naam voor het proces van het lichaam om spieren groter te maken. Dit is iets dat over het algemeen gebeurt als reactie op verhoogde spierstress gedurende een bepaalde periode. Het proces omvat een verhoogd aantal eiwitten in bepaalde spiercellen, waardoor de cellen zelf groter worden. Veel mensen proberen de spierhypertrofie te vergroten door gewichtheffen om cosmetische en atletische redenen.

Het proces van spierhypertrofie wordt meestal geassocieerd met een bepaald type spiervezel. Het lichaam heeft verschillende vezels voor verschillende doeleinden. Eén type wordt "Fast Twitch" -vezel genoemd en het wordt gebruikt voor extreme uitbarstingen van inspanning. Er zijn ook "slow twitch" vezels, die worden gebruikt voor minder extreme activiteiten. De snelle spiertrekkingen zijn degenen die groter worden, en daarom zijn intense trainingsmethoden zoals gewichtheffen de belangrijkste activiteiten die worden gebruikt om spierhypertrofie te veroorzaken.

Experts verschillen op de beste manier om spieren te bereikenHypertrofie. Een aanpak is om zeer weinig herhalingen van extreem moeilijke oefeningen te gebruiken. Andere experts zeggen dat het beter is om een ​​meer matige aanpak te gebruiken met meer herhalingen op iets minder inspannende oefeningen. De experts in het laatste geval zijn van mening dat het proces gemakkelijker te starten is als de activiteiten iets zijn dat het lichaam vaker bezighoudt.

Welke fitnessbenadering wordt gebruikt, spierhypertrofie is iets dat gebeurt als een fysieke reactie op beschadigde spieren. Wanneer iemand gewichten optilt, zullen ze tijdens het proces over het algemeen spiervezels breken. Terwijl het lichaam deze spiervezels geneest, activeert het een proces waardoor de nieuwe vezels groter zijn dan die ze vervangen. Deze toename in omvang maakt de vezels sterker, zodat toekomstige activiteiten minder vermogen zullen hebben om hen schade aan te richten.

Sommige experts suggereren dat een goed dieet erg belangrijk kan zijn in ACCELererende spierhypertrofie. Veel mensen eten veel vlees om hun spiermassa te vergroten, en de meeste experts suggereren een toename van de eiwitinname. Sommige mensen gebruiken verschillende voedingssupplementen om eiwitten aan hun dieet toe te voegen of de niveaus van bepaalde hormonen in hun lichaam te verhogen.

Als algemene regel, wanneer spieren in sterkte toenemen, zullen ze ook in grootte toenemen, maar de grootte is niet altijd de meest betrouwbare maatstaf voor sterkte. Sommige sportgewichtheffers hebben misschien niet zoveel daadwerkelijke fysieke grootte als sommige bodybuilders, maar ze zullen toch vaak sterker zijn omdat hun spieren efficiënter zijn. Lichaamsbouwers trainen op een zeer specifieke manier om de spiergrootte te maximaliseren, en dit kan leiden tot spieren met een misleidend uiterlijk.