筋肉肥大とは何ですか？

筋肉肥大は、筋肉を大きくするための体のプロセスの臨床名です。これは、一定期間にわたって筋肉ストレスの増加に応じて一般的に起こることです。このプロセスには、特定の筋肉細胞のタンパク質の数が増加するため、細胞自体が大きくなります。多くの人々は、化粧品や運動上の理由のために、減量運動を通じて筋肉肥大を増やそうとしています。

筋肉肥大のプロセスは、主に特定のタイプの筋肉繊維と関連しています。身体には、さまざまな目的で異なる繊維があります。 1つのタイプは「Fast Twitch」ファイバーと呼ばれ、極端な運動に使用されます。また、「ゆっくりとしたけいれん」の繊維もあり、極端なアクティビティに使用されます。速いけいれんの筋肉は大きく成長するものです。そのため、筋肉肥大を引き起こすために使用される主な活動である重量リフティングのような激しい運動方法があります。

専門家は、筋肉を達成するための最良の方法が異なります肥大。 1つのアプローチは、非常に難しい運動の繰り返しをほとんど使用することです。他の専門家は、やや激しい激しいエクササイズでより多くの繰り返しで、より中程度のアプローチを使用する方が良いと言います。後者のケースの専門家は、活動が体がより定期的に従事するものである場合、プロセスが簡単に開始できると考えています。

どちらのフィットネスアプローチを使用しても、筋肉肥大は損傷した筋肉に対する身体的反応として起こるものです。誰かがウェイトを持ち上げると、一般的にプロセス中に筋肉繊維を壊します。体がこれらの筋肉繊維を癒すと、新しい繊維が交換しているものよりも大きくなるプロセスをトリガーします。このサイズの増加により、繊維が強くなり、将来のアクティビティがダメージを与える能力が低くなります。

一部の専門家は、適切な食事がACCEで非常に重要である可能性があることを示唆しています筋肉肥大を抑制します。多くの人が筋肉量を増やすためにたくさんの肉を食べ、ほとんどの専門家はタンパク質摂取量の増加を示唆しています。一部の人々は、さまざまな栄養補助食品を使用して食事にタンパク質を追加したり、体内の特定のホルモンのレベルを上げたりします。

一般的なルールとして、筋肉が強度が増加すると、サイズも増加しますが、サイズは常に最も信頼できる強度の尺度ではありません。一部のスポーツウェイトリフターは、一部のボディビルダーほど実際の物理サイズを持っていない場合がありますが、筋肉がより効率的であるため、とにかく強くなることがよくあります。ボディビルダーは、筋肉のサイズを最大化するために非常に具体的な方法で訓練します。これは、誤解を招くような外観の筋肉につながる可能性があります。