最高のプロテインシェイクパウダーを選択するにはどうすればよいですか？

栄養補助食品として最も頻繁に使用されるプロテインシェークパウダーは、毎日の食事にタンパク質と栄養素を加えるのに最適な方法です。適切なプロテインシェイクパウダーを選択することは、毎日の栄養と健康要件にとって重要な選択肢であり、フィットネスプログラムとライフスタイルの重要な要素になる可能性があります。多くの種類のタンパク質粉末は、通常は砂糖や砂糖の置き換えで甘くします。これは通常、チョコレート、バニラ、イチゴからチョコレートキャラメルやワイルドベリーなどのより複雑なフレーバーに至るまで、数十のフレーバーがあります。プロテインシェイクパウダーにはさまざまな容器と重量があり、水、牛乳、ジュース、またはさまざまな果物、ヨーグルト、ジュースでブレンドして、より厚くて栄養価の高いシェイクを作ることができます。

タンパク質シェークパウダーで使用されるタンパク質の4つの異なる供給源が通常あります：ホエイ、WhicHは牛乳に由来します。牛乳にも由来するカゼイン。大豆、ビーガンや菜食主義者にとって安全な植物源。と卵。これらのすべてのソースは通常、消費に安全に安全ですが、いくつかの研究では、大量の大豆を消費することで、いくつかの有害な健康への影響があることが示されています。大豆には、植物性エストロゲンが含まれています。これは、ヒトエストロゲンを模倣し、行動障害および発達障害を引き起こす可能性がある植物化合物です。しかし、少量で消費される大豆は、タンパク質と栄養素の健康的な供給源であることが証明されています。プロテインシェイクパウダーは通常、ほとんどのヘルスフードストア、天然食品店、アスレチックサプリメントとビタミンストアで購入できます。

プロテインシェイクパウダーを選択する場合、通常、食事の目標が何であるかを考慮することが重要です。タンパク質シェイクは、タンパク質の揺れ、ダイエットタンパク質シェイク、体重ゲインシェイク、食事代表シェイクの範囲です。あなたがパフォーマンスアスリートまたはボディービルダーである場合、あなたはおそらく傾いているでしょう約20〜30グラムのタンパク質とカロリーの増加を伴うプロテインシェイク。追加のタンパク質は、通常、激しいトレーニング後の筋肉組織の回復に不可欠です。

ただし、ダイエット中の場合、ダイエットタンパク質シェイクには通常、5〜20グラムのタンパク質が含まれ、100〜150カロリーがあります。健康的な食事と運動と組み合わせると、適切なタンパク質シェイクパウダーは、筋肉組織をサポートおよび構築し、脂肪を効果的に置き換え、減量を支援します。さらに、通常の食事の健全な代替品を提供するために、食事代表シェイクが減量プログラムで使用されます。あなたがベジタリアンの場合、大豆タンパク質粉末は、非動物製品ベースのタンパク質粉末の主な選択肢になります。

体重減少に苦労している人々のために、ウェイトゲインプロテインシェイクパウダーは通常、毎日のカロリー消費を補うために利用できます。体重ゲインシェイクには、カロリーとタンパク質が大量に含まれており、脂肪と炭水化物も非常に高くなっていますs。筋肉と体重を増やそうとしているボディービルダーは、しばしば体重ゲインのタンパク質シェイクを使用します。