Hvordan velger jeg det beste proteinshakepulveret?

Brukes oftest som et kosttilskudd, kan proteinshakepulver være en fin måte å tilsette protein og næringsstoffer til ditt daglige kosthold. Å velge riktig proteinshakepulver kan være et viktig valg for dine daglige ernæring og helsemessige krav, og kan være en nøkkelkomponent i ditt treningsprogram og livsstil. Det er mange slags proteinpulver å velge mellom, vanligvis søtet med sukker eller en sukkererstatning, som vanligvis kommer i dusinvis av smaker som spenner fra sjokolade, vanilje og jordbær til mer komplekse smaker som sjokoladekaramell og wildberry. Proteinshakepulver kommer i en rekke containere og vekter, og kan brukes av seg selv med vann, melk eller juice, eller blandes med forskjellige frukt, yoghurt og juice for å lage en tykkere og mer-næringsrike risting.

Det er typisk fire forskjellige proteinkilder som brukes i proteinshakepulver: myse, whicH er avledet fra melk; kasein, også avledet fra melk; Soya, en plantekilde som er trygg for veganere og vegetarianere; og egg. Selv om alle disse kildene vanligvis er trygge for konsum, har noen studier vist at å konsumere store mengder soya kan ha noen skadelige helseeffekter. Soya inneholder fytoøstrogener - en planteforbindelse som etterligner humant østrogen og har potensial til å forårsake atferds- og utviklingsforstyrrelser. Forbruket i små mengder har imidlertid soya vist seg å være en sunn kilde til protein og næringsstoffer. Proteinshakepulver kan vanligvis kjøpes i de fleste helsekostbutikker, naturlige matbutikker og atletisk supplement og vitaminbutikker.

Når du velger et proteinshakepulver, er det vanligvis viktig å vurdere hva kostholdsmålene dine er. Proteinshakes varierer fra risting med høyt protein, kostholdsproteinshakes, risting av vekt-gevinst og risting av måltider. Hvis du er en forestillingsidrettsutøver eller kroppsbygger, vil du sannsynligvis lene deg motEn protein risting med omtrent 20 til 30 gram protein og et økt antall kalorier. Det tilsatte proteinet er vanligvis essensielt for utvinning av muskelvev etter en tung trening.

Hvis du er slanking, vil imidlertid en diettproteinshake vanligvis inneholde 5 til 20 gram protein og ha 100 til 150 kalorier. Når det kombineres med sunn mat og trening, kan det riktige proteinshakepulveret bidra til å støtte og bygge muskelvev, effektivt erstatte fett og hjelpe til med vekttap. I tillegg brukes risting av måltider i vekttapsprogrammer for å gi et sunne alternativer til et vanlig måltid. Hvis du er vegetarianer, kan soyapulver være hovedalternativet for ikke-dyr produktbasert proteinpulver.

For personer som sliter med å være undervektig, er vekt-gain proteinshakepulver vanligvis tilgjengelig for å supplere daglig kaloriforbruk. Vekt-gain-rister inneholder en høy mengde kalorier og protein, og er også ganske høye i fett og karbohydrats. Kroppsbyggere som ønsker å få muskel- og kroppsmasse, bruker ofte vektgainproteinshakes.