Hoe kies ik het beste eiwitshake -poeder?
Het meest gebruikt als voedingssupplement, kan eiwitshake -poeder een geweldige manier zijn om eiwitten en voedingsstoffen aan uw dagelijkse dieet toe te voegen. Het kiezen van het juiste eiwitshake -poeder kan een belangrijke keuze zijn voor uw dagelijkse voedings- en gezondheidseisen, en kan een belangrijk onderdeel zijn in uw fitnessprogramma en levensstijl. Er zijn veel soorten eiwitpoeder om uit te kiezen, meestal gezoet met suiker of een suikervervanging, die meestal in tientallen smaken komt, variërend van chocolade, vanille en aardbei tot meer complexe smaken zoals chocoladekaramel en wildberry. Eiwitshake poeder wordt geleverd in verschillende containers en gewichten, en kan op zichzelf worden gebruikt met water, melk of sap, of gemengd met verschillende fruit, yoghurt en sappen om een dikkere en meer voedzame schudden te maken.
Er zijn meestal vier verschillende bronnen van eiwitten die worden gebruikt in eiwitshake poeder: wei, whicH is afgeleid van melk; caseïne, ook afgeleid van melk; Soja, een plantenbron die veilig is voor veganisten en vegetariërs; En ei. Hoewel al deze bronnen meestal veilig zijn voor consumptie, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het consumeren van grote hoeveelheden soja enkele schadelijke gezondheidseffecten kan hebben. Soja bevat fyto -oestrogenen - een plantenverbinding die menselijk oestrogeen nabootst en het potentieel heeft om gedrags- en ontwikkelingsstoornissen te veroorzaken. In kleine hoeveelheden wordt echter bewezen dat soja een gezonde bron van eiwitten en voedingsstoffen is. Eiwitshake poeder kan meestal worden gekocht bij de meeste natuurvoedingswinkels, natuurlijke voedselwinkels en atletisch supplement en vitaminewinkels.
Bij het kiezen van een eiwitshake -poeder is het meestal belangrijk om te overwegen wat uw voedingsdoelen zijn. Eiwitshakes variëren van high-in-eiwitshakes, dieeteiwitshakes, gewicht-gainshakes en maaltijdvervangende shakes. Als je een prestatiesporter of bodybuilder bent, zul je waarschijnlijk naar voren leunenEen eiwitshake met ongeveer 20 tot 30 gram eiwit en een verhoogd aantal calorieën. Het toegevoegde eiwit is meestal essentieel voor het herstel van spierweefsel na een zware training.
Als u op dieet bent, bevat een dieeteiwitshake meestal 5 tot 20 gram eiwitten en heeft hij 100 tot 150 calorieën. In combinatie met gezond eten en lichaamsbeweging, kan het rechter eiwitshake -poeder helpen spierweefsel te ondersteunen en op te bouwen, vet effectief te vervangen en te helpen bij gewichtsverlies. Bovendien worden maaltijdvervangende shakes gebruikt in programma's voor gewichtsverlies om een gezonde alternatieven te bieden voor een regelmatige maaltijd. Als u een vegetarisch bent, kan soja-eiwitpoeder de belangrijkste optie zijn voor niet-animaal productgebaseerd eiwitpoeder.
Voor mensen die worstelen met ondergewicht zijn, is gewicht-gain eiwitshake poeder meestal beschikbaar om de dagelijkse calorieverbruik aan te vullen. Gewichts-gainshakes bevatten een grote hoeveelheid calorieën en eiwitten, en bevatten ook vrij veel vetten en koolhydratenS. Bodybuilders die spieren en lichaamsmassa willen krijgen, gebruiken vaak gewicht-gain eiwitshakes.