Hvordan vælger jeg det bedste protein rystepulver?
Bruges oftest som et kosttilskud, protein rystepulver kan være en god måde at tilføje protein og næringsstoffer til din daglige diæt. At vælge det rigtige protein rystepulver kan være et vigtigt valg for din daglige ernæring og sundhedsbehov og kan være en nøglekomponent i dit fitnessprogram og livsstil. Der er mange slags proteinpulver at vælge imellem, normalt sødet med sukker eller en sukkerudskiftning, som normalt kommer i snesevis af smag, der spænder fra chokolade, vanilje og jordbær til mere komplekse smag som chokolade karamel og wildberry. Protein rystepulver leveres i en række containere og vægte og kan bruges af sig selv med vand, mælk eller juice eller blandet med forskellige frugter, yoghurt og juice for at fremstille en tykkere og mere næret ryste.
Der er typisk fire forskellige proteinkilder anvendt i protein ryster pulver: valle, WHICH er afledt af mælk; kasein, også afledt af mælk; soja, en plantekilde, der er sikker for veganere og vegetarer; og æg. Mens alle disse kilder typisk er sikre til forbrug, har nogle undersøgelser vist, at indtagelse af store mængder soja kan have nogle skadelige sundhedseffekter. Soja indeholder phytoøstrogener - en planteforbindelse, der efterligner humant østrogen og har potentialet til at forårsage adfærds- og udviklingsforstyrrelser. Forbruget i små mængder har soja imidlertid vist sig at være en sund kilde til protein og næringsstoffer. Protein rystepulver kan normalt købes i de fleste helsekostbutikker, naturlige fødevarebutikker og atletisk supplement og vitaminbutikker.
Når du vælger et protein ryste pulver, er det typisk vigtigt at overveje, hvad dine diætmål er. Protein-ryster spænder fra højt-i-protein-ryster, diætproteinshakes, vægt-gain-ryster og måltider-udskiftningsryster. Hvis du er en performance -atlet eller bodybuilder, vil du sandsynligvis læne dig modEn protein ryste med ca. 20 til 30 gram protein og et øget antal kalorier. Det tilsatte protein er normalt vigtigt for genvinding af muskelvæv efter en tung træning.
Hvis du imidlertid slankekure, vil en diætprotein -ryster normalt indeholde 5 til 20 gram protein og har 100 til 150 kalorier. Når det kombineres med sund kost og motion, kan det rigtige protein rystepulver hjælpe med at understøtte og opbygge muskelvæv, effektivt erstatte fedt og hjælpe med vægttab. Derudover bruges måltidsudskiftningsryster i vægttabsprogrammer til at give et sunde alternativer til et almindeligt måltid. Hvis du er vegetarisk, kan sojaproteinpulver være den vigtigste mulighed for ikke-dyrs produktbaseret proteinpulver.
For mennesker, der kæmper med at være undervægt, er vægt-gain protein ryste pulver typisk tilgængeligt til at supplere det daglige kaloriforbrug. Vægt-gain-ryster indeholder en høj mængde kalorier og protein, og er også ret høje fedtstoffer og kulhydrats. Bodybuildere, der ønsker at få muskel- og kropsmasse, bruger ofte vægt-gain-protein ryster.