Come faccio a scegliere la migliore polvere di scossa proteica?
Utilizzato più spesso come integratore alimentare, la polvere di frullata proteica potrebbe essere un ottimo modo per aggiungere proteine e nutrienti alla dieta quotidiana. Scegliere la giusta polvere di frullata proteica può essere una scelta importante per i requisiti di nutrizione e salute quotidiani e può essere una componente chiave nel programma di fitness e nel stile di vita. Esistono molti tipi di proteine in polvere tra cui scegliere, di solito addolciti con zucchero o una sostituzione di zucchero, che di solito si presenta in dozzine di sapori che vanno dal cioccolato, alla vaniglia e alla fragola a sapori più complessi come caramello al cioccolato e Wildberry. La polvere di frullata proteica è disponibile in una varietà di contenitori e pesi e può essere usata da sola con acqua, latte o succo o miscelato con vari frutti, yogurt e succhi per rendere un frullato più spesso e più nucleo.
In genere ci sono quattro diverse fonti di proteina usate nella polvere di frullata di proteine: siero di latte, whicH deriva dal latte; caseina, derivata anche dal latte; Soia, una fonte di pianta che è sicura per vegani e vegetariani; e uovo. Mentre tutte queste fonti sono in genere sicure per il consumo, alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di grandi quantità di soia può avere alcuni effetti dannosi per la salute. La soia contiene fitoestrogeni - un composto vegetale che imita gli estrogeni umani e ha il potenziale per causare disturbi comportamentali e di sviluppo. Consumato in piccole quantità, tuttavia, la soia ha dimostrato di essere una fonte sana di proteine e sostanze nutritive. La polvere di frullata proteica può di solito essere acquistata nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, nei negozi di alimenti naturali e nei negozi di integratori atletici e vitamine.
Quando si sceglie una polvere di scossa proteica, in genere è importante considerare quali sono i tuoi obiettivi dietetici. I frullati di proteine vanno da frullati ad alto contenuto di proteina, frullati di proteine dietetici, frullati di peso e frullati di sostituzione dei pasti. Se sei un atleta o un bodybuilderUn frullato proteico con circa 20-30 grammi di proteine e un numero maggiore di calorie. La proteina aggiunta è generalmente essenziale per il recupero del tessuto muscolare dopo un allenamento pesante.
Se stai a dieta, tuttavia, un frullato di proteine dietetici di solito conterrà da 5 a 20 grammi di proteine e avrà da 100 a 150 calorie. Se combinata con un'alimentazione sana ed esercizio fisico, la polvere di agitazione proteica giusta può aiutare a sostenere e costruire tessuto muscolare, sostituire efficacemente il grasso e aiutare nella perdita di peso. Inoltre, i frullati di sostituzione dei pasti vengono utilizzati nei programmi di perdita di peso per fornire alternative salutari a un pasto regolare. Se sei una polvere di proteina vegetariana, a soia può essere l'opzione principale per la polvere di proteine non basata sul prodotto.
Per le persone che lottano per essere sottopeso, la polvere di scossa proteica in peso in genere è disponibile per integrare il consumo giornaliero di calorie. I frullati di peso contengono un'alta quantità di calorie e proteine e sono anche piuttosto elevati nei grassi e nei carboidratiS. I bodybuilders che cercano di guadagnare la massa muscolare e del corpo usano spesso frullati di proteine.