Jak wybrać najlepszy proszek proteinowy?

Najczęściej stosowanym jako suplement diety proszek proteinowy może być świetnym sposobem na dodanie białka i składników odżywczych do codziennej diety. Wybór odpowiedniego proszku proteinowego może być ważnym wyborem dla codziennych wymagań żywieniowych i zdrowotnych i może być kluczowym elementem programu fitness i stylu życia. Do wyboru jest wiele rodzajów proszku białkowego, zwykle słodzone cukrem lub zastąpienie cukru, które zwykle występują w dziesiątkach smaków, od czekolady, wanilii i truskawki po bardziej złożone smaki, takie jak karmel czekoladowy i dzikie. Proszek proteinowy występuje w różnych pojemnikach i ciężarach i może być używany sam z wodą, mlekiem lub sokiem lub mieszany z różnymi owocami, jogurtem i sokami, aby wykonać grubszy i bardziej odważny wstrząs.

Istnieją zazwyczaj cztery różne źródła białka stosowane w proszku proteinowym: serwatka, któraH pochodzi z mleka; kazeina, również pochodząca z mleka; soja, źródło rośliny, które jest bezpieczne dla wegan i wegetarian; i jajo. Chociaż wszystkie te źródła są zazwyczaj bezpieczne do konsumpcji, niektóre badania wykazały, że spożywanie dużych ilości soi może mieć pewne szkodliwe skutki zdrowotne. Soj zawiera fitoestrogeny - związek roślinny, który naśladuje ludzki estrogen i może powodować zaburzenia behawioralne i rozwojowe. Jednak spożywane w małych ilościach soja okazało się zdrowym źródłem białka i składników odżywczych. Proszek proteinowy można zwykle kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością, naturalnych sklepów spożywczych oraz suplementów sportowych i sklepów z witaminami.

Wybierając proszek Shake Protein, zazwyczaj ważne jest rozważenie, jakie są twoje cele dietetyczne. Koktajle białkowe wahają się od koktajli wysoko białko, koktajle dietetyczne, koktajle z gainem i koktajle do wymiany posiłków. Jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą, prawdopodobnie pochylisz sięShake proteinowy z około 20 do 30 gramami białka i zwiększoną liczbą kalorii. Dodane białko jest zwykle niezbędne do odzyskiwania tkanki mięśniowej po ciężkim treningu.

Jednak jeśli dieta, koktajl proteinowy dietetycznie zwykle będzie zawierał 5 do 20 gramów białka i będzie miał od 100 do 150 kalorii. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami odpowiedni proszek proteinowy może pomóc wesprzeć i budować tkankę mięśniową, skutecznie zastępować tłuszcz i pomóc w utraty masy ciała. Ponadto koktajle do wymiany posiłków są stosowane w programach utraty wagi, aby zapewnić zdrowe alternatywy dla zwykłego posiłku. Jeśli jesteś wegetarianinem, proszek białka sojowego może być główną opcją dla proszku białkowego nie-zwierzęta.

W przypadku osób zmagających się z niedoważeniem proszek koktajlu proteinowego w proszku proteinowym jest zwykle dostępny do uzupełnienia codziennego zużycia kalorii. Koktajle masy ciała zawierają dużą ilość kalorii i białka, a także są dość wysokie w tłuszczach i węglowodanachS. Kulturyści, którzy chcą zdobyć masę mięśni i ciała