Wie wähle ich das beste Protein -Shake -Pulver?
Am häufigsten als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, könnte Protein -Shake -Pulver eine großartige Möglichkeit sein, Ihrer täglichen Ernährung Protein und Nährstoffe hinzuzufügen. Die Auswahl des richtigen Protein -Shake -Pulvers kann eine wichtige Wahl für Ihre täglichen Ernährungs- und Gesundheitsanforderungen sein und eine Schlüsselkomponente für Ihr Fitnessprogramm und Ihr Lebensstil sein. Es gibt viele Arten von Proteinpulver zur Auswahl, die normalerweise mit Zucker oder einem Zuckerersatz gesüßt werden, was normalerweise in Dutzenden von Geschmacksrichtungen von Schokolade, Vanille und Erdbeer bis hin zu komplexeren Aromen wie Schokoladenkaramell und Wildberry geliefert wird. Protein-Shake-Pulver wird in einer Vielzahl von Behältern und Gewichten erhältlich und kann für sich selbst mit Wasser, Milch oder Saft verwendet oder mit verschiedenen Früchten, Joghurt und Säften gemischt werden, um einen dickeren und nahrhaften Shake zu machen.
Es gibt typischerweise vier verschiedene Proteinquellen, die im Protein -Shake -Pulver verwendet werden: Molke, WhicH wird von Milch abgeleitet; Kasein, ebenfalls aus Milch abgeleitet; Soja, eine Pflanzenquelle, die für Veganer und Vegetarier sicher ist; und Ei. Während alle diese Quellen in der Regel für den Konsum sicher sind, haben einige Studien gezeigt, dass ein großer Mengen an Soja einige nachteilige gesundheitliche Auswirkungen haben kann. Soja enthält Phytoöstrogene - eine Pflanzenverbindung, die das menschliche Östrogen nachahmt und das Potenzial hat, Verhaltens- und Entwicklungsstörungen zu verursachen. In kleinen Mengen konsumiert sich Soja jedoch als gesunde Quelle für Protein und Nährstoffe. Protein -Shake -Pulver kann normalerweise in den meisten Gesundheitsgeschäften, natürlichen Lebensmittelgeschäften und sportlichen Supplement- und Vitamin -Läden gekauft werden.
Bei der Auswahl eines Protein -Shake -Pulvers ist es typischerweise wichtig zu berücksichtigen, was Ihre Ernährungsziele sind. Protein-Shakes reichen von hohen Protein-Shakes, Diät-Protein-Shakes, Gewichtszunahme und Mahlzeitenersetzung. Wenn Sie ein Performance -Athlet oder Bodybuilder sind, werden Sie sich wahrscheinlich dazu neigenEin Protein -Shake mit ungefähr 20 bis 30 Gramm Protein und einer erhöhten Anzahl von Kalorien. Das zusätzliche Protein ist normalerweise für die Wiederherstellung von Muskelgewebe nach einem schweren Training wesentlich.
Wenn Sie jedoch eine Diät sind, enthält ein Diät -Protein -Shake normalerweise 5 bis 20 Gramm Eiweiß und hat 100 bis 150 Kalorien. In Kombination mit gesunder Ernährung und Bewegung kann das richtige Protein -Shake -Pulver dazu beitragen, Muskelgewebe zu unterstützen und aufzubauen, das Fett effektiv zu ersetzen und Gewichtsverlust zu unterstützen. Darüber hinaus werden in Gewichtsverlustprogrammen eine gesunde Alternativen zu einer regelmäßigen Mahlzeit verwendet. Wenn Sie ein Vegetarier sind, kann Soja-Proteinpulver die Hauptoption für Proteinpulver auf Nicht-Tier-Produktbasis sein.
Für Menschen, die mit untergewichtigen Schwierigkeiten zu kämpfen haben, ist Gewichts-Gewichts-Protein-Shake-Pulver typischerweise verfügbar, um den täglichen Kalorienverbrauch zu ergänzen. Gewichtszunahme Shakes enthält eine hohe Menge an Kalorien und Protein und sind auch ziemlich hoch in Fetten und KohlenhydratenS. Bodybuilder, die Muskel- und Körpermasse gewinnen wollen