Hur väljer jag det bästa proteinshake -pulvret?

Används oftast som ett kosttillskott, proteintakpulver kan vara ett bra sätt att lägga till protein och näringsämnen till din dagliga diet. Att välja rätt proteinskakpulver kan vara ett viktigt val för dina dagliga närings- och hälsokrav och kan vara en viktig komponent i ditt fitnessprogram och livsstil. Det finns många typer av proteinpulver att välja mellan, vanligtvis sötat med socker eller en sockerbyte, som vanligtvis kommer i dussintals smaker som sträcker sig från choklad, vanilj och jordgubbar till mer komplexa smaker som chokladkaramell och wildberry. Proteinshake pulver finns i olika behållare och vikter och kan användas av sig själv med vatten, mjölk eller juice eller blandas med olika frukter, yoghurt och juicer för att göra en tjockare och mer näringlig skakning.

Det finns vanligtvis fyra olika källor till protein som används i proteinshake pulver: vassle, which härstammar från mjölk; kasein, också härrörande från mjölk; soja, en växtkälla som är säker för veganer och vegetarianer; och ägg. Även om alla dessa källor vanligtvis är säkra för konsumtion, har vissa studier visat att konsumtion av stora mängder soja kan ha vissa skadliga hälsoeffekter. Soja innehåller fytoöstrogener - en växtförening som efterliknar humant östrogen och har potential att orsaka beteendemässiga och utvecklingsstörningar. Konsumerad i små mängder har soja emellertid visat sig vara en hälsosam källa till protein och näringsämnen. Proteinskakpulver kan vanligtvis köpas i de flesta hälsokostbutiker, naturliga mattbutiker och atletiskt tillskott och vitaminträtter.

När du väljer ett proteinshake -pulver är det vanligtvis viktigt att överväga vad dina dietmål är. Proteinskakningar sträcker sig från hög-i-protein-shakes, dietproteinskakningar, viktökningsskakningar och måltidsutbyte skakningar. Om du är en prestationsidrottare eller bodybuilder kommer du förmodligen att luta dig motEn proteinskakning med cirka 20 till 30 gram protein och ett ökat antal kalorier. Det tillsatta proteinet är vanligtvis viktigt för återhämtningen av muskelvävnad efter en tung träning.

Om du bantar kommer dock en dietproteinskakning vanligtvis att innehålla 5 till 20 gram protein och har 100 till 150 kalorier. I kombination med hälsosamt ätande och träning kan rätt proteinskakpulver hjälpa till att stödja och bygga muskelvävnad, effektivt ersätta fett och hjälpa till i viktminskning. Dessutom används måltidsbytta shakes i viktminskningsprogram för att ge ett hälsosamt alternativ till en regelbunden måltid. Om du är vegetarian kan sojaproteinpulver vara huvudalternativet för produktbaserat proteinpulver.

.

För människor som kämpar med att vara undervikt, är viktökningsproteinskakpulver vanligtvis tillgängligt för att komplettera daglig kalorikonsumtion. Viktökningsskakningar innehåller en hög mängd kalorier och protein och är också ganska höga fett och kolhydrats. Kroppsbyggare som vill få muskel- och kroppsmassa använder ofta viktökningsproteinskakningar.