Hva er muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi er det kliniske navnet på kroppens prosess for å gjøre muskler større. Dette er noe som generelt skjer som svar på økt muskelspenning over en periode. Prosessen involverer et økt antall proteiner i visse muskelceller, noe som gjør cellene i seg selv større. Mange mennesker prøver å øke muskelhypertrofi gjennom vektløfting av trening av kosmetiske og atletiske årsaker.

Prosessen med muskelhypertrofi er mest assosiert med en bestemt type muskelfiber. Kroppen har forskjellige fibre for forskjellige formål. En type kalles "Fast Twitch" -fiber, og den brukes til ekstreme anstrengelsesutbrudd. Det er også "sakte rykninger" fibre, som brukes til mindre ekstreme aktiviteter. De raske rykningsmusklene er de som blir større, og det er grunnen til at intense treningsmetoder som vektløfting er hovedaktivitetene som brukes for å forårsake muskelhypertrofi.

Eksperter er forskjellige på den beste måten å oppnå musklerhypertrofi. En tilnærming er å bruke svært få repetisjoner av ekstremt vanskelig trening. Andre eksperter sier at det er bedre å bruke en mer moderat tilnærming med flere repetisjoner på litt mindre anstrengende øvelser. Ekspertene i sistnevnte tilfelle mener at prosessen er lettere å starte hvis aktivitetene er noe kroppen engasjerer seg mer regelmessig.

Uansett hvilken kondisjonstilnærming som brukes, er muskelhypertrofi noe som skjer som en fysisk respons på skadet muskel. Når noen løfter vekter, vil de vanligvis bryte muskelfibre under prosessen. Når kroppen helbreder disse muskelfibrene, utløser den en prosess som får de nye fibrene til å være større enn de de erstatter. Denne økningen i størrelse gjør fibrene sterkere slik at fremtidig aktivitet vil ha mindre evne til å skade dem.

Noen eksperter antyder at et riktig kosthold kan være veldig viktig i ACCElerating muskelhypertrofi. Mange mennesker spiser mye kjøtt for å øke muskelmassen, og de fleste eksperter antyder en økning i proteininntaket. Noen mennesker bruker forskjellige kosttilskudd for å legge protein til kostholdet eller øke nivåene av visse hormoner i kroppene.

Som en generell regel, når musklene øker i styrke, vil de også øke i størrelse, men størrelsen er ikke alltid det mest pålitelige målet på styrke. Noen sportsvektløftere har kanskje ikke så mye faktisk fysisk størrelse som noen kroppsbyggere, men de vil ofte være sterkere uansett fordi musklene deres er mer effektive. Kroppsbyggere trener på en veldig spesifikk måte for å maksimere muskelstørrelse, og dette kan føre til muskler med et misvisende utseende.