O que é hipertrofia muscular?
A hipertrofia muscular é o nome clínico para o processo do corpo para aumentar os músculos. Isso é algo que geralmente acontece em resposta ao aumento do estresse muscular por um período de tempo. O processo envolve um número aumentado de proteínas em certas células musculares, o que aumenta as próprias células. Muitas pessoas procuram aumentar a hipertrofia muscular através do exercício de levantamento de peso por razões cosméticas e atléticas.
O processo de hipertrofia muscular está principalmente associado a um tipo específico de fibra muscular. O corpo tem fibras diferentes para diferentes propósitos. Um tipo é chamado de fibra "Fast Twitch" e é usado para explosões extremas de esforço. Existem também fibras de "contração lenta", que são usadas para atividades menos extremas. Os músculos de contração rápida são os que crescem, e é por isso que métodos de exercício intensos, como levantamento de peso, são as principais atividades usadas para causar hipertrofia muscular.
Os especialistas diferem na melhor maneira de alcançar músculoshipertrofia. Uma abordagem é usar muito poucas repetições de exercícios extremamente difíceis. Outros especialistas dizem que é melhor usar uma abordagem mais moderada com mais repetições em exercícios um pouco menos extenuantes. Os especialistas neste último caso acreditam que o processo é mais fácil de iniciar se as atividades são algo que o corpo se envolve com mais regularidade.
Qualquer que seja a abordagem de condicionamento físico, a hipertrofia muscular é algo que acontece como uma resposta física ao músculo danificado. Quando alguém levanta pesos, geralmente quebra as fibras musculares durante o processo. À medida que o corpo cura essas fibras musculares, desencadeia um processo que faz com que as novas fibras sejam maiores do que as que estão substituindo. Esse aumento de tamanho torna as fibras mais fortes, para que a atividade futura tenha menos capacidade de causar danos a elas.
Alguns especialistas sugerem que uma dieta adequada pode ser muito importante na ACCELerando a hipertrofia muscular. Muitas pessoas comem muita carne para aumentar sua massa muscular, e a maioria dos especialistas sugere um aumento na ingestão de proteínas. Algumas pessoas usam vários suplementos alimentares para adicionar proteínas à sua dieta ou aumentar os níveis de certos hormônios em seus corpos.
Como regra geral, quando os músculos aumentam de força, eles também aumentarão de tamanho, mas o tamanho nem sempre é a medida de força mais confiável. Alguns levantadores de peso esportivo podem não ter tanto tamanho físico real quanto alguns construtores do corpo, mas geralmente serão mais fortes de qualquer maneira, porque seus músculos são mais eficientes. Os construtores do corpo treinam de uma maneira muito específica para maximizar o tamanho dos músculos, e isso pode levar a músculos com uma aparência enganosa.