¿Qué es la fibra prebiótica?
La fibra prebiótica es una sustancia natural en los alimentos a base de plantas que ayuda a mantener a las personas saciadas. Este tipo de fibra se clasifica como soluble o viscoso, que está disponible en ciertas frutas y verduras, como plátanos, espárragos y cebollas. Los prebióticos se consideran una forma importante de controlar los niveles de insulina y el peso general. Algunas personas pueden requerir un suplemento si no obtienen suficiente fibra prebiótica de los alimentos que comen.
La fibra es una sustancia que se encuentra únicamente en alimentos a base de plantas, como frutas de verduras y granos. Aunque la fibra prebiótica en sí no es digerible, funciona en el cuerpo al agregar volumen y nutrientes. Los prebióticos también complementan los probióticos, que son microorganismos que se cree que ayudan a mantener la regularidad digestiva. Al comer alimentos con prebióticos y probióticos, las personas pueden experimentar una ocurrencia reducida de dolencias gastrointestinales, como diarrea y estreñimiento.
Este tipo particular de fibra se clasifica como fibra soluble, que nutre el cuerpo con carbohidratos saludables. Si un individuo busca agregar más fibra prebiótica a su dieta, entonces muchas verduras y legumbres son una fuente invaluable. Los ejemplos incluyen zanahorias, papas y brócoli, así como legumbres. Algunas frutas también contienen niveles de fibra soluble, incluidas manzanas, bayas y ciruelas.
Hay una variedad de beneficios para la salud para consumir fibra, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Muchos tipos de alimentos ricos en fibra prebiótica contienen altos niveles de azúcares naturales que pueden ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Dado que la fibra agrega volumen al tracto digestivo, algunas personas también confían en los prebióticos como una forma de comer menos y perder peso. Los alimentos prebióticos son altamente nutritivos, lo que puede reducir el riesgo de desnutrición cuando un individuo disminuye las calorías diarias en un esfuerzopara arrojar libras extra. Consumir la fibra prebiótica es importante en la dieta, pero comer demasiado también puede causar problemas gastrointestinales, particularmente si una persona no bebe suficiente agua.
Aunque los prebióticos están naturalmente presentes en una variedad de alimentos, algunas personas toman suplementos de fibra para compensar la ausencia de las sustancias en sus dietas. Estos tipos de suplementos están disponibles en forma de polvo o cápsula, y están diseñados para tomarse diariamente según sea necesario. Los suplementos de fibra prebiótica pueden no ser la opción de pérdida de peso más sólida porque no hacen que una persona queme calorías. Las personas deben considerar consultar con sus médicos antes de usar suplementos de fibra.