Wat is prebiotische vezels?

Prebiotische vezel is een natuurlijk voorkomende stof in plantaardig voedsel dat helpt om individuen verzadigd te houden. Dit type vezels is geclassificeerd als oplosbaar of viskeus, dat beschikbaar is in bepaalde groenten en fruit, zoals bananen, asperges en uien. Prebiotica worden beschouwd als een belangrijke manier om de insulinesiveaus en het algehele gewicht te beheersen. Sommige personen hebben mogelijk een supplement nodig als ze niet voldoende prebiotische vezels verkrijgen van het voedsel dat ze eten.

Vezel is een stof die uitsluitend wordt aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen, zoals fruit groenten en granen. Hoewel prebiotische vezel zelf niet verteerbaar is, werkt het in het lichaam door bulk en voedingsstoffen toe te voegen. Prebiotics vullen ook probiotica aan, dit zijn micro -organismen waarvan wordt gedacht dat ze helpen bij het handhaven van de regelmatigheid van de spijsvertering. Door voedingsmiddelen te eten met zowel prebiotica als probiotica, kunnen individuen een verminderde gebeurtenis ervaren van gastro -intestinale aandoeningen, zoals diarree en constipatie. <

Dit specifieke type vezel wordt geclassificeerd als oplosbare vezels, die het lichaam voedt met gezonde koolhydraten. Als een persoon meer prebiotische vezels aan zijn of haar dieet wil toevoegen, zijn veel groenten en peulvruchten een onschatbare bron. Voorbeelden zijn wortelen, aardappelen en broccoli, evenals peulvruchten. Enkele vruchten bevatten ook niveaus van oplosbare vezels, inclusief appels, bessen en pruimen.

Er is verschillende gezondheidsvoordelen aan het consumeren van vezels, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen. Veel soorten prebiotische vezelrijke voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van natuurlijke suikers die kunnen helpen om de bloedglucosewaarden te stabiliseren. Omdat vezel bulk toevoegt aan het spijsverteringskanaal, vertrouwen sommige mensen ook op prebiotica als een manier om minder te eten en af ​​te vallen. Prebiotisch voedsel is zeer voedzaam, wat het risico op ondervoeding kan verminderen wanneer een persoon in een inspanning dagelijkse calorieën verlaagtom extra kilo's af te werpen. Het consumeren van prebiotische vezels is belangrijk in het dieet, maar teveel eten kan ook gastro -intestinale problemen veroorzaken, vooral als een persoon niet genoeg water drinkt.

Hoewel prebiotica van nature aanwezig zijn in verschillende voedingsmiddelen, nemen sommige individuen vezelsupplementen om de afwezigheid van de stoffen in hun voeding goed te maken. Dit soort supplementen zijn beschikbaar in poeder- of capsulevorm en ze zijn ontworpen om dagelijks te worden ingenomen als dat nodig is. Prebiotische vezelsupplementen zijn misschien niet de meest degelijke keuze voor gewichtsverlies omdat ze er niet direct voor zorgen dat een persoon calorieën verbrandt. Individuen moeten overwegen om met hun artsen te raadplegen voordat ze vezelsupplementen gebruiken.