Hva er prebiotisk fiber?

Prebiotisk fiber er et naturlig forekommende stoff i plantebaserte matvarer som hjelper til med å holde enkeltpersoner mettet. Denne typen fiber er klassifisert som løselig eller tyktflytende, som er tilgjengelig i visse frukt og grønnsaker, for eksempel bananer, asparges og løk. Prebiotika anses å være en viktig måte å kontrollere insulinnivået og totalvekten. Noen individer kan kreve et supplement hvis de ikke får nok prebiotisk fiber fra matvarene de spiser.

Fiber er et stoff som bare finnes i plantebaserte matvarer, for eksempel frukt grønnsaker og korn. Selv om den prebiotiske fiberen ikke er fordøyelig, fungerer den i kroppen ved å tilsette bulk og næringsstoffer. Prebiotika kompletterer også probiotika, som er mikroorganismer som antas å bidra til å opprettholde fordøyelsesregulering. Ved å spise mat med både prebiotika og probiotika, kan enkeltpersoner oppleve en redusert forekomst av gastrointestinale plager, for eksempel diaré og forstoppelse.

Denne spesielle typen fiber er klassifisert som oppløselig fiber, som gir næring til kroppen med sunne karbohydrater. Hvis en person ønsker å legge til mer prebiotisk fiber til kostholdet hans, er mange grønnsaker og belgfrukter en uvurderlig kilde. Eksempler inkluderer gulrøtter, poteter og brokkoli, samt belgfrukter. Noen få frukt inneholder også nivåer av oppløselig fiber, inkludert epler, bær og plommer.

Det er en rekke helsemessige fordeler ved å konsumere fiber, inkludert redusert risiko for hjertesykdom. Mange typer prebiotiske fiberrike matvarer inneholder høye nivåer av naturlig sukker som kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Siden fiber tilfører bulk til fordøyelseskanalen, er noen også avhengige av prebiotika som en måte å spise mindre og gå ned i vekt. Prebiotisk mat er svært næringsrik, noe som kan redusere risikoen for underernæring når en person reduserer daglige kalorier i en innsatså kaste ekstra kilo. Å konsumere prebiotisk fiber er viktig i kostholdet, men å spise for mye kan også forårsake gastrointestinale problemer, spesielt hvis en person ikke drikker nok vann.

Selv om prebiotika naturlig er til stede i en rekke matvarer, tar noen individer fibertilskudd for å gjøre opp for fraværet av stoffene i dietten. Denne typen kosttilskudd er tilgjengelige i enten pulver- eller kapselform, og de er designet for å bli tatt daglig etter behov. Prebiotiske fibertilskudd er kanskje ikke det mest sunne vekttapsvalget fordi de ikke direkte får en person til å forbrenne kalorier. Enkeltpersoner bør vurdere å konsultere med legene sine før de bruker fibertilskudd.