Vad är prebiotisk fiber?

prebiotisk fiber är ett naturligt förekommande ämne i växtbaserade livsmedel som hjälper till att hålla individer mättade. Denna typ av fiber klassificeras som löslig eller viskös, som finns tillgänglig i vissa frukter och grönsaker, såsom bananer, sparris och lök. Prebiotika anses vara ett viktigt sätt att kontrollera insulinnivåer och total vikt. Vissa individer kan behöva ett tillskott om de inte får tillräckligt med prebiotisk fiber från de livsmedel som de äter.

fiber är ett ämne som endast finns i växtbaserade livsmedel, såsom fruktgrönsaker och spannmål. Även om prebiotisk fiber inte är smältbar, fungerar den i kroppen genom att tillsätta bulk och näringsämnen. Prebiotics kompletterar också probiotika, som är mikroorganismer som tros hjälpa till att upprätthålla matsmältningsregelbundenhet. Genom att äta mat med både prebiotika och probiotika kan individer uppleva en minskad förekomst av gastrointestinala sjukdomar, såsom diarré och förstoppning.

Denna speciella typ av fiber klassificeras som löslig fiber, som närar kroppen med friska kolhydrater. Om en individ vill lägga till mer prebiotisk fiber till sin diet, är många grönsaker och baljväxter en ovärderlig källa. Exempel inkluderar morötter, potatis och broccoli samt baljväxter. Några frukter innehåller också nivåer av löslig fiber, inklusive äpplen, bär och plommon.

Det finns en mängd hälsofördelar för att konsumera fiber, inklusive en minskad risk för hjärtsjukdomar. Många typer av prebiotiska fiberrika livsmedel innehåller höga nivåer av naturliga sockerarter som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Eftersom fiber tillför bulk till matsmältningskanalen, förlitar vissa människor också på prebiotika som ett sätt att äta mindre och gå ner i vikt. Prebiotiska livsmedel är mycket näringsrika, vilket kan minska risken för undernäring när en individ minskar dagliga kalorier i ett försökatt kasta extra kilo. Att konsumera prebiotisk fiber är viktigt i kosten, men att äta för mycket kan också orsaka gastrointestinala problem, särskilt om en person inte dricker tillräckligt med vatten.

Även om prebiotika naturligtvis finns i en mängd olika livsmedel, tar vissa individer fibertillskott för att kompensera för frånvaron av ämnen i sina dieter. Dessa typer av kosttillskott finns i antingen pulver eller kapselform, och de är utformade för att tas dagligen efter behov. Prebiotiska fibertillskott kanske inte är det mest val av ljudvikt eftersom de inte direkt får en person att bränna kalorier. Individer bör överväga att konsultera med sina läkare innan de använder fibertillskott.