O que é fibra prebiótica?
A fibra prebiótica é uma substância natural em alimentos à base de plantas que ajuda a manter os indivíduos saciados. Esse tipo de fibra é classificado como solúvel ou viscoso, disponível em certas frutas e vegetais, como bananas, aspargos e cebolas. Os prebióticos são considerados uma maneira importante de controlar os níveis de insulina e o peso geral. Algumas pessoas podem exigir um suplemento se não obtiverem fibras prebióticas suficientes dos alimentos que comem.
A fibra é uma substância encontrada apenas em alimentos à base de plantas, como vegetais e grãos de frutas. Embora a própria fibra prebiótica não seja digerível, ela funciona no corpo, adicionando volume e nutrientes. Os prebióticos também complementam probióticos, que são microorganismos que se pensam ajudar a manter a regularidade digestiva. Ao comer alimentos com prebióticos e probióticos, os indivíduos podem experimentar uma ocorrência reduzida de doenças gastrointestinais, como diarréia e constipação.
Esse tipo específico de fibra é classificado como fibra solúvel, que nutre o corpo com carboidratos saudáveis. Se um indivíduo deseja adicionar mais fibra prebiótica à sua dieta, muitos vegetais e legumes são uma fonte inestimável. Exemplos incluem cenouras, batatas e brócolis, além de leguminosas. Algumas frutas também contêm níveis de fibra solúvel, incluindo maçãs, bagas e ameixas.
Há uma variedade de benefícios à saúde em consumir fibras, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas. Muitos tipos de alimentos ricos em fibras prebióticas contêm altos níveis de açúcares naturais que podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Como a fibra acrescenta a granel ao trato digestivo, algumas pessoas também confiam nos prebióticos como uma maneira de comer menos e perder peso. Os alimentos prebióticos são altamente nutritivos, o que pode reduzir o risco de desnutrição quando um indivíduo diminui as calorias diárias em um esforçopara derramar libras extras. Consumir fibra prebiótica é importante na dieta, mas comer demais também pode causar problemas gastrointestinais, principalmente se uma pessoa não beber água suficiente.
Embora os prebióticos estejam naturalmente presentes em uma variedade de alimentos, alguns indivíduos tomam suplementos de fibra para compensar a ausência das substâncias em suas dietas. Esses tipos de suplementos estão disponíveis na forma de pó ou cápsula e são projetados para serem tomados diariamente conforme necessário. Os suplementos de fibra prebiótica podem não ser a opção de perda de peso mais sólida, porque eles não fazem com que uma pessoa queime calorias. Os indivíduos devem considerar consultar seus médicos antes de usar suplementos de fibra.